最近、私は2か月で8 kgを増やしましたが、体重のほとんどは腹と腹に行きました（私はジムでトレーニングします）、私の食事は3100カロリーです：タンパク質-150 g、脂肪-108 g、炭水化物-360 g、これらは私が食事計算機から得た値です。現在、私の体重は止まっています（私の目標は筋肉量であることを追加します）。筋肉量の代わりに腹脂肪になるのはどうしてですか？キロを上げるために何を増やしたり、何をすべきですか？
筋肉量の構築は、適切な食事と運動を伴う複雑なプロセスです。質量の食事療法は、筋肉量の増加を目的とした食事療法で栄養素を組み合わせて使用する適切な方法です。
主な特徴は食事のカロリー値を上げることですが、カロリーは最高品質のソースからのものであることを忘れないでください。カロリーの余剰は、トレーニングの想定に合わせて調整する必要があります。さらに、タンパク質の供給を増やす価値があります（体重1キログラムあたり少なくとも1.5〜2グラム）。食事中のタンパク質の供給源は、赤身の肉、魚、卵、乳製品、さやである必要があります。建物の質量に大きな影響を与える要因は、睡眠、再生、運動前の食事でもあります。
あなたはより少ない量で、しかしより頻繁にそして定期的に-できれば1日5〜6回食事を食べるべきです。食事のカロリー値を上げるには、標準で推奨されているカロリー値（体重、性別、年齢、身体活動による）に約500〜1000 kcalを加える必要があります。朝の食事は複雑な炭水化物が豊富でなければなりません。また、トレーニング前、および単純な炭水化物を選択した後に、それらの供給量を増やす必要があります。エネルギーを提供し、グリコーゲン貯蔵庫を再建する。最も重要な炭水化物製品は、ひき割り穀物、玄米、全粒パン、全粒粉パスタ、果物です。脂肪の中では、多価不飽和脂肪酸が豊富な植物油が推奨されます。脂肪組織の大規模な蓄積は、提供されるカロリーとタンパク質の量に関して不十分なトレーニングによって引き起こされる可能性があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
