カロリー表：フルーツ

カロリー表-フルーツを使用すると、毎日のメニューに合った食材を選択できます。果物のカロリーを確認してください。リストには、国産果物（リンゴ、ナシ、プラム、エキゾチックフルーツ（オレンジ、イチジク、レモン））が含まれています。これは果物に含まれるカロリーの表です。

果物のカロリー表は、健康食品を食べたい人だけでなく、不必要なキログラムを減らしたい人や、さまざまな種類の食事療法、特に減量食をしている人にも役立ちます。その主な前提は、毎日の食事のカロリー量を減らすことです。

果物のカロリー表を読むときは、食品と栄養研究所の推奨事項を心に留めておくとよいでしょう。果物はできるだけ頻繁に、そしてできるだけ多く食べるべきであることを明確に示しています-割合は3ですが、野菜と一緒に毎日のメニューの半分の材料を構成する必要があります。 / 4人前は野菜、果物になる-1/4。果物と野菜は、ユダヤ人経済研究所によって開発された（運動直後の）食品ピラミッドの中心にあるため、健康的な食事に欠かせない製品です。

果物のカロリー表について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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果物のカロリー数：最もカロリーの少ない果物

1.最もカロリーの少ない果物-スイカ

スイカは低カロリーになると喜ばれます。このフルーツ100 gには30キロカロリーが含まれています。ただし、スイカの1スライスの重量は約350 gであり、果物は92％の水で構成されていますが、ビタミンやミネラルはほとんど含まれていません。しかしスイカでは、イベントのプロセスを遅らせて癌のリスクを軽減する抗酸化物質や、筋肉の再生をサポートするアミノ酸であるシトルリンを見つけることができます。スイカは利尿剤でもあり、代謝を改善します。

2.最もカロリーの少ない果物-イチゴ

イチゴが嫌いな人を見つけるのは難しいです。幸いなことに、イチゴは美味しいだけでなく、カロリーも低くなっています。100gのイチゴには32 kcalが含まれています。イチゴには、腸の蠕動を改善するペクチンが含まれているため、ダイエット中の人々に適しています。それらは利尿剤でもあり、毒素の体を浄化します。イチゴはマグネシウムの豊富な供給源でもあり、組織が適切なインスリン感受性を維持し、体脂肪を減らす過程を助けます。

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3.最もカロリーの少ない果物-リンゴ

これらの果物が好きなポーランド人にとって良いニュースは、リンゴが最もカロリーの少ない果物の1つであるという事実です。これらの果物の100グラムは52キロカロリーが含まれています。さらに、リンゴには、体の毒素を浄化するペクチンが含まれています-水溶性繊維の一種で、膨潤すると体がいっぱいになります。さらに、リンゴの定期的な摂取は便秘を防ぎ、歯を強化し、心臓発作のリスクを減らします。リンゴはまた、38と低い血糖指数を持っています。

毎日の食事のカロリー値を計算するときは、平均的なリンゴの重量が150 gであることを考慮してください。

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作成者：Time S.A

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果物のカロリー数：最もカロリーの高い果物

1.最もカロリーの高い果物：バナナ

バナナは、ポーランド人のお気に入りの果物の1つです。ビタミンCの1日の必要量の20％、ビタミンB6の12％をカバーしているため、食物繊維、カリウム、抗酸化物質の供給源です。残念ながら、これらは最もカロリーの高い果物の1つでもあります。1つのバナナには88 kcalがあり、グリセミックインデックスも高くなっています。果物が熟している場合は72、熟していない場合は59です。高グリセミックインデックスは、グルコースレベルの増加を意味します。つまり、インスリンのバーストと空腹感の急速な出現を意味します。

2.最もカロリーの高い果物：干し梅

他のドライフルーツ（ナツメヤシ、イチジク）と同様に、ドライプラムには水分がほとんど含まれていないため、カロリーが高くなります。100gのプラムには240カロリー含まれています。ただし、ダイエット中はあきらめる必要がないことを覚えておく価値があります。これらは血糖値が低く、29満ちており、生の果物よりも栄養価の高いソースです。干し梅には植物の粘液と繊維が含まれているため、下剤になります。

3.最もカロリーの高い果物：アボカド

もう1つの高カロリーフルーツはアボカドです。100グラムのフルーツあたり160カロリーあります。それにもかかわらず、ダイエット中にそれを食べることをお勧めします。なぜなら、脂肪は多く含まれていますが、主に不飽和脂肪酸が含まれているため、血中のコレステロールが低下し、代謝が促進されるからです。アボカドは消化器系をサポートしており、葉酸を含んでいるので妊婦にもおすすめです。

アボカドはまた、非常に低い血糖指数を持っています-10。

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カロリー表-フルーツ

果物のカロリーはどれくらいですか？以下は、果物のカロリーの完全な表です。通常、製品の100グラムに含まれるキロカロリー数を示します。それ以外の場合は、1個に含まれるキロカロリー数を示します。

カロリー表：フルーツ、kcal / 100 g

グーズベリー	44
パイナップル	50
缶詰パイナップル、1スライス	84
スイカ	30
アボカド	160
バナナ	88
ビルベリー	57
桃	39
レモン	29
ブラックベリー	43
さくらんぼ	50
乾燥した日付	277
乾燥イチジク	249
手榴弾	83
グレープフルーツ	42
梨	57
りんご	52
ブラックベリー	43
キウイ	61
ラズベリー	52
みかん	53
マンゴー	60
メロン	34
アプリコット	48
ネクタリン	44
オレンジ	47
白スグリ	56
黒スグリ	63
赤スグリ	56
いちご	33
温室	45
プルーン	240
新鮮な梅	46
いちご	32
さくらんぼ	50