ヨーヨー効果なしで減量に成功

やっと体重が減った！今、あなたはあなたの努力が無駄にならないことを確認する必要があります-あなたは古いヨーヨー効果が現れる後、古い食習慣に戻らないようにしてください。一部の人にとっては、減量後のいわゆる体重安定の段階が最も困難です。役立つ体重管理テクニックを学びましょう。

夢の体重に達した日に、古い習慣に戻らないでください。つまり、何ヶ月もの犠牲の間に最も見逃したものを食べることです。プールをあきらめて、ジムで運動しないでください。それはヨーヨー効果への簡単な方法です！栄養士は、体重の安定は体重を減らすことと同じくらい重要であることを強調しています。それは何ですか？ダイエットを終了し、常識的な方法で通常の食事に移行する方法。重要なのは、これまで少量のエネルギーで機能していた体は、供給を増やして作業することに慣れる必要があるということです。一部の人にとって、この段階は体重を減らすことよりも難しい場合があります。ダイエット前のいくつかの習慣は忘れておく必要がありますが、他の習慣は再開できますが、徐々に再開することができます。ダイエットから通常の食事に賢く切り替えることができないため、痩身治療は失敗します。どうやってするの？遅いほど良い。

減量した後、ゆっくりとメニューに変更を加えます

体重をコントロールすることにより、食事のカロリー値を週に最大100〜200 kcal増やすことができます。朝食には全粒粉パンのサンドイッチをもう1つ食べ、昼食には白身の肉を太い赤身の肉に置き換えます。しかし、毎日ではありません-メニューを週に2〜3回充実させることから始めます。各生物は、より高いエネルギー線量に対して異なる反応をするため、自分自身を監視する必要があります。重量が1.5〜2 kg増加し、1週間続く場合は、ベルトを再度締める必要があることを示しています。お腹が空いたら野菜をたくさん食べてから、夕食にジャガイモ1個などのカロリーをもう一度追加してみてください。代謝が新しいエネルギーのニーズに適応するまでに1〜2週間かかります。最初の月が最も難しく、警戒する必要があります。しかし、個別に選択された通常の食事に戻るには数ヶ月かかる場合があり、ヨーヨー効果は3年かかると言われています。トリックはあなたの体重を短く保つことではなく、何年もの間です。そのためには、生涯を通じて良い習慣を身につけなければなりません。

体重を減らすには運動が非常に重要です

-最適な計画は、休息の各日後、週に3クラスです。各トレーニングセッションの前には、ウォームアップが行われます。プログラムは、個々のニーズと運動の目的によく適合している必要があります-Twójtrener.plの所有者であるDominika Kurnicka氏は言います-減量したい場合は、最初は有酸素トレーニング（例：クロストレーナー、トレッドミル、自転車）に重点を置き、脂肪を燃焼させることができます。適切な体重が得られると、体を彫刻するエクササイズが支配的になります。筋肉を増強するだけの場合は、有酸素運動を、機械や機器を使用した筋力運動に置き換えます。この場合、サーキットトレーニングが最適です。異なる筋肉グループを含む約10のエクササイズの連続（中断なし）。各クラブには、ベンチ、ボール、ゴムバンドなど、いくつかの腹筋があります。見た目とは逆に、筋肉だけが機能するため、マシンでのエクササイズはマシンでのエクササイズよりも困難です。

体重を減らすには動きが不可欠です

運動は健康的な食事と同じくらい重要です。ジムで汗をかいている必要はありません。階段を登ったり、公園を走ったり、お子様とアイススケートをしたり、徒歩で数回停車します。窓を掃除することもカロリーを燃焼させる良い方法です。身体の現在のニーズに合わせてメニューを調整します。長時間座って仕事をする、病気、妊娠、母乳育児-これらの各状況で、体は異なる量のエネルギーを必要とします。代謝は通常、年齢とともに遅くなることを覚えておいてください。体重が増え始めたら、すぐに食事のエネルギー値を下げるか、運動量を増やしてください。実際、体重を維持したい人は何も否定する必要はありません。合理的であることが重要です。アイスクリームを食べたり、ソーセージやパイを食べたりすることができます-翌日、軌道に乗ることが重要です。低カロリー、低脂肪、無糖、高タンパク質で繊維が豊富な食品を選択することにより、情報に基づいた購入を行いますが、できる限り加工されていません。過剰な体重に苦しんでいる多くの人々は、新しいライフスタイルを罰と見なしています。あなたはそれを反対側から見なければなりません。あなたは健康で長年健康になるので、これは報酬です。

専門家によると、栄養士、Pharma NordのAnnaWybrańska氏

サプリメントの役割
それらのおかげで、不要なキログラムが取り除かれることを期待して、喜んでそれらを食べています。残念ながら、体重を減らす薬を見つけることはできませんでした。たとえば、脱水や消化促進の準備をするときに1〜2 kgを失う可能性がありますが、丸薬の服用をやめると、体重が元に戻ります。そうじゃない！体重を減らすことは、身体が蓄えた予備を使い果たすことにあります。これを達成するには、適切な食事と運動が必要です。また、不要なキログラムの損失を加速する可能性のある天然物質を含む痩身の準備にも手を伸ばすことができます。栄養補助食品は、メーカーの推奨に従って服用する必要があります。あなたはそれらを過剰摂取しやすいので、あなたは同時に同じような効果を持ついくつかの準備をするべきではありません。

サプリメントは減量に役立ちます

このプロセスを加速できる天然物質による痩身をサポートする準備の中には、次のものがあります。

CLA（共役リノール酸）は、脂肪のエネルギーへの変換を加速し、筋肉組織を増やしながら、そのリザーブの蓄積を防ぎます。体系的にスポーツをすると、脂肪を燃焼して筋肉に変える効果が大きくなります。筋肉組織の拡大は、栄養補助食品を中止した後でもヨーヨー効果を防ぎます。

クロムは、お菓子への欲求と欲求を抑制します。研究は、血糖値の調節における炭水化物の役割と炭水化物代謝への良い影響を確認しました。

食物繊維は消化管を支え、腸の蠕動を改善し、便秘を解消します。水分を結合することで胃が膨らみ、飽和感が出るので、食べる量を減らします。

ガルシニアカンボジアの果実に由来するHCA（ヒドロキシクエン酸）は、タンパク質や炭水化物からの脂肪組織の形成を阻害します。それは食欲を減らします。

ヨーヨー効果-それを避ける方法

減量しましたか？ブラボー！しかし、これはスリムな体型への道の終わりではありません。達成された体重を維持することは、食事と同じくらい厳しいものです。ヨーヨー効果を回避する方法。ダイエット後の食べ方は？栄養士と健康コーチElżbietaLangeに耳を傾けます。

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