関節-健康な関節のレシピ

たとえば、瓶のふたを外すような些細な活動では、20個の関節が関与し、バレーボールをする必要があります。関節が効率的に機能していなければ、単純な日常活動でさえ実行することは不可能です。関節を健康で機能的に保つための効果的なレシピはありますか？

通常、関節痛はリウマチ性疾患、または略してリウマチの発症の結果です。この一般的な用語は、原因、症状、予後、治療の点で異なる100を超える疾患を網羅しています。ただし、共通点があります。それを認識して治療を開始するほど、通常の生活を送る可能性が高くなります。一見取るに足らない症状を無視して医師に報告しないでください。残念ながら、リウマチはあらゆる年齢層で発症する可能性があります-小児期および青年期にも発症します。彼は効果的に動きの自由を制限し、習慣、ライフスタイルの変化を強制し、さらには他の誰かの助けに頼ることができます。一部の疾患は、例えば遺伝性であるか、免疫系の機能不全（免疫）に関連しているため、回避できないことは事実です。ただし、それらの出現と開発を遅らせることができます。残念ながら、多くの関節疾患は不適切なライフスタイルの結果です。そのため、私たちは自分たちの要求に応じて、それらを持っています。

必ずやる

教授ハブ博士。ウウォジミエシュ・サンボルスキー
ポズナン医科大学の理学療法、リウマチおよびリハビリテーション科の責任者

人間は毎日、自分の運動系をさまざまな過負荷にさらしています。リウマチ性疾患を発症する傾向は遺伝的に決定されますが、それらの形成を支持する危険因子を排除する価値があります。変形性関節症では、それは過体重または肥満です。キネシオセラピストの推奨事項に体系的に従う患者は、定期的な薬物の摂取により疾患が治ると主張するリーフレットの内容を含む関節に変化がない患者よりも優れた効率を維持します。

関節を健康にするために何をすべきか

• 動き出す-スポーツをしたり、毎日の定期的な運動をしたりすると、関節（特に脊椎）に追加のサポートを提供する筋肉が強化されます。
• 体重が増えすぎないようにしてください。肥満になった場合は、体重が1キロ増えるごとに不必要に関節に負担がかかるので、太らないようにしてください。
• 関節には慎重に荷重をかけます。つまり、両手に荷重を均等に分散させ、重いものを動かします。何かを持ち上げる必要がある場合は、足を曲げて背筋を伸ばします。
• 骨格系のニーズを念頭に置いて食べる-低動物性脂肪、たっぷりのカルシウムとビタミン（特にビタミンD）。
• 緊張を引き起こし、関節を安定させる筋肉に過負荷をかける長期的なストレスを避けます。

関節を健康に保つために避けるべきこと

すべての形式の運動が関節に効くわけではありません。それらを緊張させないために私たちが避けるべきことは次のとおりです。

肘関節-彼らの敵は食料品、テニスなどの反復的な回転運動でいっぱいのバッグを運んでいます。

膝関節-彼らは階段を上る、高い高さからジャンプする、突然の曲がりが嫌いです。

足首の関節-ハイヒールや硬い靴底を歩いているときや、突然の曲がりのときに最悪の状態になります。

手首の関節-彼らは、コンピューターのキーボードでタイプしたり、編み物をするなど、一定の単調な動きをするのが好きではありません。

肩関節-彼らは肩にバッグを運ぶこと、ボールを出すなどの突然の動き、打撃と衝突を容認しません。

脊椎関節-それらは、重い物を持ち上げたり、長時間座ったり、硬すぎたり、柔らかすぎたりするマットレスの上で寝ると害を受けます。

股関節-彼らは不必要なキログラム（太りすぎに関連するものを含む）を負わず、長時間ハードに座ります。

ご覧のとおり、健康な関節のレシピは非常に簡単です。それは多くの時間、お金または努力を必要としません。じゃ、行こう！

数のリウマチ

• 700万人を超える極がさまざまな種類のリウマチ性疾患に苦しんでいます。
• 女性は男性より3倍高い可能性があります。
• 最も一般的な疾患の1つは変形性関節症である変形性関節症です。私たちのほぼ300万人がそれを持っています。
• 50万人近くのポーランド人が関節リウマチに苦しんでいます。