凍結する方法。凍結後のウォームアップ方法は？

誰もが冬に凍結し、その結果は不快なことができます：鼻水、咳、風邪。それを避けるために暖かい服装をするだけでは必ずしも十分ではありません。バス停で長い待ち時間の後にウォームアップするにはどうすればよいですか？凍結後にウォームアップする効果的な方法について学びます。

寒くなると、できるだけ早くウォーミングアップすることだけが夢になります。血管が熱くなると血液が勢いよく循環し、すぐに気分が良くなるため、効果的な凍結方法を知って使用する価値があります。自宅では、入浴、シャワー、温かい飲み物を作ることができます。週に1回は、循環に刺激を与えるだけでなく、汗とともに体から毒素を取り除くためにサウナに行く価値があります。

フリーズする方法：お風呂

お風呂に入る。急いでウォームアップすることはお勧めできません。急激な温度変化-冷たい状態でお湯に浸かった場合に起こります-失神する可能性があります。

• 家にシャワーしかない場合は、枝肉を使用し、ぬるま湯を足、腕、胃、胸、首に順番に流します。約3分後、ゆっくり水温を上げていきます。体が温まったら、水温を徐々に下げて、ぬるま湯にします。
• 温かいお風呂のように感じる場合は、浴槽に体温の水を入れ、パインオイルを10滴、レモンまたはオレンジを5滴加えます。ウォーミングアップバスは、少なくとも10分以上、30分以上継続する必要があります。浴槽を離れるときは、皮膚を油で洗い流さず、タオルで軽く乾かしてください。

凍結する方法：輸液とお茶

輸液とお茶を飲みます。レモンと一緒にお茶を飲むのをやめないでください。ハーブの注入を準備するのに少し時間がかかります。ミントは使わないでください。熱くなっても、冷却効果があります。ウォームアップには、タイム、ニワトコ、シナノキ、ラズベリーなどのハーブを使用した輸液が最も効果的です（小袋でハーブを醸造できます）。

秋冬のヒットは生姜飲料です（生姜はあなたを暖め、血液循環を刺激します）：小さじ1の蜂蜜、レモン半分の果汁と数枚の生姜の根または小さじ半分の粉末の粉末をコップ1杯のお湯に加えます。かき混ぜて温めて飲む。

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凍傷の手段：吸入

吸入してください。彼らは癒しの蒸気の吸入に依存しています。あなたはいくつかの方法で自宅でそれらを作ることができます。

• 最も簡単な方法は、ハンカチに1〜2滴の油を注ぎ、頻繁ににおいをかぐことです。
• 寝ている枕にやさしくオイルをふりかけることもできます。
• 吸入するもう1つの方法は、アロマセラピーの暖炉に1〜2杯の水と10〜20滴の油（またはいくつかの油の混合物）を注ぐことです。キャンドルの炎が容器を加熱すると、水と香りの粒子が蒸発し、空気中に浮遊します。
• 上気道の状態の場合は、4〜10滴のオイル（またはオイルの混合物）をお湯のボウルに注ぎ、タオルで頭を覆って血管に寄りかかるのがよいでしょう。有益な蒸気は約10分間吸入する必要があります。吸入は毎日繰り返すことができます。

フリーズする方法：サウナ

サウナに来てください。摂氏ほぼ100度まで暖められた空気は、皮膚、筋肉、気道に有益な効果をもたらします。サウナに入ると、体の温度が1〜2度上昇しますが、皮膚の温度は39〜40度に上昇することがあります。そのため、集中的に汗をかくようになりました。 20分の治療中に、0.2〜1.2リットルの汗を失う可能性があります。サウナで汗をかくと、身体から有害な代謝物質が取り除かれ、血液循環も改善されます。サウナの定期的な使用のおかげで、私たちの免疫システムははるかによく機能するので、ウイルスや細菌とより効果的に戦うことができます。しかし、サウナがインフルエンザや風邪を「治す」ことは事実ではありません。感染症の症状を悪化させるだけです。体を暖めてから冷やすと、体が硬くなります。

• 手順には約40〜60分かかります。これは、ウォームアップとクールダウンを3回行うのに必要な時間です。
• 私たちは空腹ではなく、過食されていないサウナに入ります（できれば食事の1時間後）。
• 私たちは8〜12分間キャビンに入り、一番下のベンチに座ります。 2〜3分後、石の上に水を注ぎ、高い方のベンチに横になります。最後の2分間は1階に座っています。
• キャビンを出た後、冷たいシャワーで体を冷やし、シャワーを足から始めて、水の流れを心臓と首に向けます。その後、サンラウンジャーで10〜15分間休憩するか、トイレの周りを歩きます。キャビンへの次のエントリは5〜8分延長できます。
• 手順全体-夏のシャワーまたは入浴で皮膚から有害物質を洗い流し、保湿クリームまたはローションで全身に潤滑剤を塗布し、少なくとも1/4時間休ませる。
• サウナを訪れた直後に、体の効率は30-35％低下します。したがって、トレーニングやその他の大きな運動の前に使用しないでください。

入浴と保温のためのオイル：

• レモンやオレンジ-彼らは刺激し、
• ユーカリ-上気道の感染症に役立ち、
• ゼラニウム-消毒、インフルエンザや風邪に役立ち、
• ジュニパー-消毒、落ち着き、
• ラベンダー-消毒、不眠症とストレスを和らげ、
• カモミール-不安を和らげ、消毒し、
• 松-気道の病気を緩和し、落ち着かせます、
• タイム-呼吸を促進します。

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