プールでのリハビリ：水泳と水中エアロビクス

スイミングプールでのリハビリは、多くの病気の万能薬になる可能性があります。水泳は全身状態を改善し、筋肉と関節の痛みを和らげ、姿勢の欠陥を修正し、心臓を強化します。それはストレスと戦うための証明された方法です。あなたは一生泳ぐことができますが、それを行う方法を知る必要があります。スイミングプールでのリハビリとは何ですか？

水中でのリハビリ（水泳と水中エアロビクス）は非常に良い結果をもたらします。水中でのエクササイズはほとんど楽に行われますが、それでもフォームを改善し、フィギュアを作り、リラックスします。かなりの太りすぎ、体型不良、背中の痛み、関節や膝の痛みは、体操の障害にはなりません。

警告！スポーツ水泳は、他の競技スポーツと同様に、けがや挫傷に関連し、姿勢障害を引き起こすことが多いため、健康的ではありません。

レクリエーション水泳は、年齢や体調に関係なく行うことができます。有酸素運動（有酸素運動）と筋力トレーニングを組み合わせたもので、ジムのクラスやランニングなどの疲労を引き起こすことはありません。楽しく安全なリハビリテーションです。さまざまな整形外科、神経、心臓および代謝疾患の治療をサポートします。体を整えてリラックスさせます。

プールでのリハビリテーション：関節を和らげ、心臓を強くします

水の抵抗のため、水泳とその中で行われる運動は筋力運動です。しかし、同時に、水の浮力により、知覚される体重は実際の体重の最大10分の1になります。

プールでのトレーニングは、週に3回、30分以上泳ぐと効果的です。

したがって、エクササイズは空気中より水中で行う方が簡単です。これはけがや肥満の人の後に、体調の悪い人にとって重要です-腱、アタッチメント、関節、筋肉に負担をかけません。その抵抗力により、水は衝撃を吸収し、スムーズな動きを強制し、怪我を防ぎます。水中では、人は転倒したり、腫瘍になったり、骨を折ったりすることはありませんが、神経疾患やバランス障害（例えば、高齢者の場合）の運動協調やバランスを改善します。

水泳は、肩甲帯、胸、背中、腹部、脚の筋肉のほとんどと、胸椎と腰椎を安定させる筋肉を活性化します。泳いでいる間、筋肉はストレスの影響下で蓄積された緊張から解放されるか、1つの位置にとどまり、椎間板は互いに離れて動き、痛みを緩和します。

水泳は、過負荷や姿勢障害を防ぎ、それらを修正するのに役立ちます。この形態の活動は、主に脊椎や関節に問題がある人に、予防的に座りがちな生活を送ったりスポーツを避けたりする人に推奨されます。

呼吸ごとに水の圧力に対抗する必要があるため、水中での呼吸ははるかに困難です。その結果、肺容量が増加します。

水泳は骨粗しょう症の予防と治療に重要な役割を果たします-筋肉によって骨を圧迫し、骨にストレスをかけると骨密度が増加します。筋肉を強制的に働き、血糖値を調節します。

有酸素運動として、それはあなたの心拍数とあなたの呼吸を増加させ、働くために心血管系と呼吸器系を刺激します。それは心臓と循環器系の効率を改善します。組織への酸素の供給を増やし、心臓をより経済的に機能させます。収縮の頻度は低くなりますが、動脈により多くの血液を送り出します。体内の血管が拡張するため、虚血性心疾患、静脈瘤、血栓のリスクが軽減されます。心臓発作後の方にお勧めです。 HDL（コレステロールの良い部分）を上げ、LDL（アテローム性動脈硬化の犯人）を下げます。

どのようなスタイル、そのような効果

健康な人は、トレーニング中に変更して筋肉のすべての部分を刺激する限り、どのようなスタイルでも泳ぐことができます。私たちはクラシックなスタイルから始めて、後ろにいくつかのプール、そして最後にクロールします。ただ1つのスタイルで泳ぐと、特定の筋肉に負担がかかり、助けになる代わりに有害になる可能性があります。正しく泳ぐことも重要です。そのため、ライフガード（トレーナー）に間違いを正してもらうことをお勧めします。それはすべての人のためのスポーツですが、すべての怪我や病気ではなく、自分でトレーニングの種類と強度を選択できます。泳げるスタイルがわからない場合は、念のため医師（理学療法士）に相談してください。けがや共同手術の後、腰痛のある人は助言が必要です。

• バッククロール-脊椎に最適

それは不都合な屈曲を引き起こすことなく筋肉をリラックスさせます。動かずに水の上に横たわるだけで、脊椎に良い影響を与えます。これにより、すべての筋肉が強制的に働き、正しい体位を維持します。

背中を水泳することで姿勢の欠陥が修正されます。治療効果を高めるには、手を頭の後ろに動かした後、できるだけ体の近くの水に浸します。脊柱側弯症の人では、脊椎の回転が深くならないように、手の交互の動作を対称に変更することをお勧めします。

禁忌：痛みを伴う肩症候群、迷路の問題。

• クラシックなスタイル

つまり、カバーされたカエルは、ほとんどの時間、頭が水中に沈んでおり、適切に作成されています。つまり、頭をあまり曲げなくても、脊椎の筋肉に負担がかかりません。腕、臀部、太ももを形作り、主に腰部（脊柱側弯症と腰椎椎間板症）の姿勢異常を矯正するために使用できます。

リハビリ効果を高めるには、すべりフェーズ（ストレッチ）を伸ばす必要があります。手を水面の真下に保つと、肩甲骨の位置が修正され、胸筋の拘縮が防止されます（これはスポーツカエルのテクニックに反します）。有害な曲がりを中和するために、背中のいくつかのプールを泳ぐことをお勧めします。常に拘縮と首の痛みを増やし、仙骨と腰椎の湾曲を深めるので、頭を常に水上に上げて泳ぐことは避けてください。

禁忌：頸椎動脈のアテローム性動脈硬化症、首の自然な湾曲の廃止を伴う頸椎椎間板症、特定の膝の疾患。

• クロール

膝の外反、平らな足の矯正のために、胸部の変化を伴わない腰椎の病気に推奨されます。

禁忌：肩の痛みを伴う症候群、首の湾曲が悪い、背中が丸く、脊柱側弯症が進行する（胸椎の回転が高いため、脊柱側弯症に伴う脊椎の回転が悪化し、肋骨の隆起を引き起こす可能性があります）。

• イルカ

非常に運動能力が強く、健康な人にとっては、技術的に難しく複雑なスタイルです。胸部の配置は、背中の丸みなどの欠陥や、脚と腰部の働きを悪化させ、腰椎前弯を深めることがあります。イルカ水泳はリハビリには使用されません。

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水泳が効果的であるためには、（プールに入る前または水中で）5〜10分のウォームアップの前に行う必要があります。スクワット、ベンド、胴体のねじれを数回行い、腕を振ってすべての筋肉を動かします。

水中で、（プールに沿って）所定の位置でジョギングし、背中を壁に向けて立って、プールの端を持ち、交互に足を振ります。泳いでいる間、徐々に努力を増やして、それからあなたのトレーニングの終わりにそれを遅くしてください。レクリエーションのダイナミックな水泳では、筋肉を強化します。スタイルを変更することを忘れないでください。

プールを出た後、いくつかのストレッチ運動を行います（ポリスチレンストレッチローラーを購入できます）。運動後、筋肉、関節包、筋膜は収縮するため、拘縮を避けるために伸ばす必要があります。

水中エアロビクスのメリット

セラピストは、この種のジャンプ運動が微小損傷を引き起こし、関節、特に脊椎を損傷し、損傷を促進するため、従来のエアロビクスについて懐疑的です。解決策は水のエアロビクス（水中エアロビクス）です。

水はその変位のおかげで衝撃を吸収し、運動を促進し、怪我のリスクを最小限に抑えます。脊椎の病気、骨粗しょう症、筋骨格系の損傷後の人、肥満、高齢者、さらには心臓や循環器系の病気の人でも、医者に相談した後で水中で運動することができます。運動中、身体を優しくマッサージするワールプールが作成されます。これは循環を刺激し、身体から毒素を取り除き、脂肪を燃焼させ、リラックスしてリラックスするのに役立ちます。

通常、ウエットスーツはバランスを保つためにクラスで使用されます。呼吸器や循環器系の問題のある人はゆっくりと水に慣れる必要があります（胸の水圧により呼吸が困難になります）。最初は腰まで水でエクササイズし、次に深くなります。

プールの健康と安全

プールは水泳選手だけでなく、細菌、真菌、ウイルスにも優しいです。何かを手に取ったり、伝えたりするのは簡単です。足の真菌症、親密な感染症、いぼ、炎症性結膜が主な問題です。感染を避けることができます。

裸足で行くのではなく、ゴム製のビーチサンダルだけを履いてください。プールを出た後、シャワーで洗い流し、足を洗います。自分のタオルで自分だけを乾かし、誰とも共有しないでください。足を完全に乾かします。直接ベンチやタイルの上ではなく、タオルの上に座ってください。

常に眼鏡をかけ、誰にも貸さないでください。晴れた日に色付きの眼鏡を使用してください。塩素にアレルギーのある人はオゾン水プールを使うべきです。感染しやすい場合は、抗真菌性の足用化粧品を予防的に使用し、プロバイオティクス入りの製剤を使用します（親密な部分の感染から保護します）。あなたがプールを出た後に赤い目をしている場合は、滴を使用してください（それらは不快感を和らげ、感染の進行を防ぎます）。

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