あなたの背骨のレイプは、週末のアスリート、季節の庭師、そしてそれらすべてが散発的に実行されますが、一度に非常に集中的に運動します。そして、彼らはうめき、腰痛を訴えます。運動量は減りますが、定期的です！健康な脊椎のヒントをいくつか紹介します。
時々だけでなく、一年中身体活動をする必要があります。そうしないと、怪我をしたり、訓練されていない筋肉に負担をかけすぎて痛みを感じたりします。毎日の行動にわずかな変化があれば、それを避けることができます。
»移動する：歩く、穏やかなジョギングの代わりに、自転車に乗る。水泳は特に有利です。しかし、覚えておいてください-それを体系的に行ってください。
»地面から重い物体を拾うときは、必ずしゃがみ、胴体をまっすぐにしてください。この方法では、背中に負荷をかけるのではなく、脚に負荷をかけます。
»長時間の仕事が必要な場合は、土踏まずをしっかりサポートするフラットヒールの靴を履いてください。また、高さ約15 cmの箱を作ってみてください。
»椅子またはアームチェアの座席がお尻を快適に支え、背もたれがわずかに傾いていて（約10度）、仙骨領域をしっかり支えていることを確認します（必要に応じて、くさび型の枕を挿入します）。脚は床に平らに置き、前腕は机またはテーブルに置き、肘で直角に曲げます。
»ベッドから出るときは、急な動きをしないでください。目が覚めたら、まず猫のように体を伸ばしてから、ゆっくりと座ってください。また、ゆっくりと起き上がります。
»重いトランクを車のトランクに入れるときは、両手を前に向けてゆっくりと持ち上げます。かがむ必要がある場合は、膝を曲げます。
»赤ちゃんを腕に抱っこしている場合は、両手で脇の下の下に保持し、サルの前に運びます（首に腕を巻き、腰に脚を巻きます。背中を傾けないでください）。
»ブラを上手に選びます。よく選ばれたブラは背骨を和らげ、ストラップは腕に食い込みません。それは適切なサイズである必要があります-バストと胸全体にフィットするカップをサポートするため、厳密な周囲が重要です。
»バッグを肩に乗せたい場合は、肩から肩に移すか斜めに運ぶ（ハンドルを頭にかぶせ、バッグを腰に乗せる）。ハンドバッグを手に持つことは避けてください-特に重いもの。
»ハイヒールは特別な場合にのみ使用してください。毎日、約3〜4 cmのヒールとかなり柔軟な靴底の靴を履いてください。
»車に乗るときは、最初に片足を入れ、椅子に座り、もう片方の足を中に入れます。車に乗っているときは、膝が太ももよりも少し高くなっているはずです。肘掛け椅子の背もたれの輪郭を描く必要があります。長期旅行の際は、やわらかいスポンジで作ったクロワッサン型の枕を首に巻いて首を支えます。
»電話で話しているときは、ハンドセットを肩に持たないでください。
»姿勢が正しいことを確認してください。かかとに触れて壁に背を向けて立ちます。この位置では、ふくらはぎ、臀部、肩、頭の後ろが壁に接触している必要があります。手が簡単に挿入できるように、腰の高さに十分なスペースがなければなりません。次に、一歩進んで安心してください。態度が変わった場合は修正してください。できるだけ頻繁に体を保持するようにしてください。
背中の痛みが過負荷または軽度の外傷によって引き起こされる場合：
- 就寝し、温湿布を施し、非ステロイド性抗炎症剤を服用します（例：イブプロフェン、アセチルサリチル酸）
- 約1分間、脊椎の両側のヒップボーンラインの上の場所を指で押し、ヒップと膝の関節をマッサージします。
- アルニカまたはメントールを含む軟膏またはゲルを痛みのある場所に塗ることができます（これらの製剤のほとんどは非ステロイド性抗炎症薬および鎮痛薬も含んでいます）
- 床に横になり、脚を（直角に曲げて）椅子に置きます
警告！咳をしたり、胴体を前に傾けたりして背中の痛みが悪化した場合は、椎間板が脱落している可能性があるため、すぐに医師の診察を受けてください。
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