15歳のための合理的な痩身

1ヶ月で5kg痩せたいのですが。私は15歳、身長166cm、体重57kgです。毎月の減量では、週に6回45分間エクササイズします（Ewa ChodakowskaのCDを使用）。でも、もっと健康にダイエットをしたいです。健康的な減量に役立つ毎月の食事を摂ることは可能ですか？

個別にメニューを調整し、最善かつ最も安全な行動を提案する栄養士に行くのが最善です。そのような活動で、あなたはまだあなたの年齢で推奨されない減量ダイエットに従う必要はありません。

あなたがしなければならないすべては健康的な食習慣を導入することです。つまり。 2.5〜3.5時間ごとに約5食を定期的に食べます。自宅で朝食を食べ、学校に2番目の朝食を取り、できればスナックを取り、就寝3時間前にランチとディナーを食べます。毎食、野菜を食べ、果物は2つに制限してください。どちらも多くのビタミンやミネラルの非常に良い情報源です。健康な炭水化物や豆類を食べましょう。炭水化物の供給源は主に、低血糖指数の複雑な炭水化物を含む製品である必要があります。健康的な炭水化物。

これも全粒粉パン、全粒粉パスタ、玄米、オートミール。水を飲む。水は私たちの体の非常に重要な要素です。成人の体重の65〜70％は水です。その機能は非常に貴重です。それは体から有害な代謝産物を取り除くのに役立ち、一定の体温を維持するのに役立ちます。さらに、それは私たちの体の細胞に栄養素を輸送し、栄養素の吸収プロセスをサポートします。したがって、水を少しずつ飲むことを忘れないでください。過剰な塩分と砂糖、加工食品、動物性脂肪を避けてください。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl