あなたは有名な女優の名前、眼鏡をかけた場所、会話の詳細を覚えていません-そのような記憶の問題は普通です。彼らがそれを超えないようにするにはどうすればよいですか？メモリの問題を防ぐ方法を学びます。
記憶は年齢とともに縮む印象があります。その間、彼女はほとんど変わらない。私たちが一生の間にいくつかの神経細胞（ニューロン）を失っても、脳は情報を登録、処理、および復元する能力を保持しています。それは重要な量ではありません。
なぜ記憶は年齢とともに悪化するのですか？
主にそれが鈍くなるため、ニューロン間の接続（シナプスと呼ばれる）の数が減少します。神経細胞間を電気的インパルスが流れる繊維の絶縁体として機能するミエリン鞘が弱まり、情報処理が遅くなります。私たちはこれらの変化に直面して無力ではありません。
また読む：ノルディックウォーキング-高齢者に最適なスポーツ-高齢者の睡眠-高齢者の眠りの問題の原因病院は保管室ではありません。高齢者の世話の問題
記憶障害の場合：脳を鍛える
定期的な精神的努力がニューロンを再生し、それらの間の新しい接続を作成します。そして、それらの数が多いほど、記憶がよくなります。残念ながら、TVシリーズを視聴している間、脳は受動的なままなので、読書、クロスワード、チェス、ブリッジ、スクラブルなど、彼が運動するのに適したエンターテイメントを選択してください。学ぶ、新しいスキルを身につける（例：外国語クラス、ダンスコースに申し込む）。
記憶障害の場合：灰色の細胞に十分に栄養補給する
良い思い出を保つために特別な食べ物を食べる必要はありません。あなたがする必要があるのは、地中海式食事の原則に従うことです。野菜や果物が豊富で、フリーラジカルの攻撃からニューロンを保護する多くの抗酸化物質を提供します。脂肪の多い海産魚や不飽和脂肪酸を含む植物油は不足していません。それらは神経細胞間の情報の流れを速め、細胞膜の重要な要素です。
記憶障害の場合：社会的つながりを維持する
4つの壁にこっそり入らないでください。親戚や友人との交流を深める。彼らの業務に参加し、彼らと多くの時間を過ごします。活発な家族や社会生活を送る人々は、記憶障害に苦しむ頻度が低くなります。友人との会話、または3歳の運動集中力と迅速な思考のための数百万の質問への回答。これにより、年齢に問題が生じ始めます。
記憶を改善するには？ストレスにならないで
それは副腎によって作り出されるコルチゾールの分泌を高めるのでそれは脳の機能を悪化させます。このホルモンのレベルの上昇はニューロンを損傷し、それが今度は記憶障害を引き起こします。したがって、さまざまな緩和方法（例：深呼吸と組み合わせた筋肉の弛緩）と運動（特に、心身を同時に含むもの、例えばヨガ、太極拳、ダンスが役立ちます）。
記憶を改善するには？ルーティンで休憩
彼女は脳を眠らせます！しかし、それを取り除く方法は？ニューロバイオニクスを使用する。日常生活を変えるシンプルなエクササイズです。たとえば、シュガーボウルを別の場所に置き、歯ブラシを左手に持ち、別の方法で家に帰り、左手でインターホンにコードを入力します。そのような変化は脳を活性化し、それが今度はニューロン間の新しい接続を作成し、記憶を改善します。
記憶を改善するには？喫煙しないで、適度にアルコールを飲んでください
タバコの煙に含まれる物質は、アテローム性動脈硬化症の発症に寄与し、脳への血液供給を悪化させます。アルコールは、脳が特に敏感な毒です。ビールを1杯飲んだ後、車の駐車時に距離を評価する際に問題が生じることがあります。これは、このような少量の飲み物が神経細胞の働きを妨げるためです。
記憶障害の場合：身体活動を楽しむ
このアドバイスはささいなことのようです。身体活動は若くて健康を維持するのに役立ちます。わかっていますが、だからといってこのアドバイスに従っているわけではありません。一方、運動はメンタルパフォーマンスに大きな影響を与えます。血液循環を改善し、神経細胞に栄養と酸素を供給します。そして彼らは酸素なしでは生きられない。彼はそれらで行われるすべてのプロセスに参加しています。
毎月「Zdrowie」
.jpg)
