16歳の適切なカロリー摂取量

16歳、身長166 cm、体重57 kgで体重を維持するために体重を維持するために、カロリーをいくつ摂取する必要がありますか。

あなたのBMR、または安静時のエネルギー消費は、約1432 kcall /日です。トレーニング中に週に1〜2回体重を維持するには、約2220 kcalを食べる必要があります。毎日のエネルギーにおけるタンパク質、脂肪、炭水化物の割合については、次のようになります。

• 55％炭水化物1221 kcal /日、約305グラム、
• タンパク質15 %% 333 kcal、または約83グラム
• 脂肪30％666 kcalまたは約74グラム。

逆に、週に4〜5回運動すると、体重を維持するためにより多くのエネルギーが必要になります。あなたは一日に約2470 kcalを食べるべきです。炭水化物を含めると、55％、つまり13592 kcal（約340 g）、タンパク質15％、つまり約370 kcal（93グラム）、脂肪30％、つまり約741.28 kcal（82グラム）になります。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl