肉体労働と体重増加

私はかなりスリムです（身長190 cm /体重68 kg、ウエスト80 cm）。私は22歳です。どこから体重を増やし始めるのですか？私は肉体的に働いていると思うので追加します。

食事の時間、量、カロリーを調整することから始めるべきです。あなたのケースでは、あなたの身体活動に応じて、食事はエネルギーが豊富でなければなりません、それは約3,500-5,000 kcalであるべきです。総エネルギーニーズよりも約25％多いエネルギーを提供する必要があります。正しい炭水化物、タンパク質、脂肪の種類に注意を払う必要があります。エネルギーは高度に加工された食品からもたらされるべきではありません。

ワークアウト前の食事を含め、4〜5回の食事を目指します。良質のタンパク質、炭水化物、脂肪に注意してください。タンパク質は、魚、肉、さや、卵からのものでなければなりません。主に割り、米、パスタ、および果物からの炭水化物。主にナッツ、種子、アマニ、オリーブオイル、アボカドの脂肪。運動後の再生食の世話をし、トレーニング後すぐに果物を食べて、グリコーゲンの貯蔵を再構築します。トレーニング終了後最大1時間は、適切な食事、つまりタンパク質と炭水化物を食べてください。また、各食事に追加する必要がある野菜、および水分補給についても忘れないでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl