痩身ダイエットの基本原則

私の体重は117 kgですが、100倍も減量を試みましたが、数日以上続くことはありませんでした。 40kgから体重を減らすために何をすべきか教えてください？重要な情報は、私が橋本を持っているということです。

夫人、こんにちは。私は多くの失敗した試みの後、専門家（栄養士、精神科医）を訪問する時が来たと思います。専門家の助けを借りて、あなたが行動を起こすことがはるかに簡単になります。以前の試みが失敗した理由、体重減少および習慣の変化に対する障害は何か、そしてこれらの障害にどう対処するかを検討してください。

今回は「頭から」痩身を始めることがとても重要です。特定の目標とその達成方法を考え、計画し、設定します。一般的な推奨事項として、私は次のことをお勧めします。1日5食：定期的にメインの食事3回とスナック2回。食事の間隔は約2〜3時間で、食事自体の量が多くないようにしてください。

代謝を促進するために、水分をたくさん飲む必要があります（緑茶、非炭酸水約2l /日）。マテ茶の注入、唐辛子、生姜、カレーなどのスパイスも役立ちます。全粒粉パンとサワードウ、できれば全粒粉サワー種を選ぶべきです。全粒粉のパンを模倣したパンには注意してください-キャラメルまたは蜂蜜を使用してください。

ひき割りご飯、米、アルデンテパスタを準備します-半分と半分の硬さ（製品の焼き過ぎを避けます）。細粒の穀物（セモリナなど）やインスタントの穀物（クスクスなど）ではなく、そば、大麦、キビなどの粗粒のひき割り穀物を選びます。全粒粉（濃い）と濃いパスタを選択してください。グルテンフリー、ライス、アジアンパスタは購入しないでください。アジアンヌードルを選択する場合は、ガラスパスタ（豆の糸/セロハンヌードルと呼ばれる）を選択する必要があります。パラボイルした長粒米とバスマティ米がおすすめです。短い粒ともち米（ジャスミンと寿司）は避けてください。また、玄米は食物繊維が含まれているため、白米よりも健康に良いことを覚えておいてください。米、割り、パスタの場合、調理に長い時間が必要であることを覚えておく必要があります。これは、私たちの体に調節機能を備えた食物繊維が多く含まれていることを意味します（たとえば、排便のリズムを調節し、体重減少をサポートします）。体、有毒な代謝産物の除去を加速し、血中のグルコースとコレステロールのレベルを下げます）。

甲状腺ホルモンの代謝に重要な役割を果たすセレンで食事を強化することもお勧めします。セレンの最良の供給源は、ブラジルとクルミ、ヒマワリの種、ゴマです。病気の間、夕食を抜くことは許されません。就寝時刻の約2〜3時間前に肉や魚や野菜の形で食べると、成長ホルモンが睡眠時の代謝を促進します。

甲状腺機能低下症の人の食事は、40％のタンパク質、30％の炭水化物、30％の脂肪で構成されている必要があります。それは栄養士によって開発されるべきです。あなたは毎日8杯の水を飲むべきです。水は甲状腺機能低下症の多くの症状を治すのに役立つので、これは甲状腺機能低下症と橋本病にとって特に重要です。特に、疲労や排便の問題を軽減します。さらに、ミネラルが少ないミネラルウォーターは、細胞、特に筋肉のヨウ素受容体を遮断するフッ化物（お茶、練り歯磨きから）と塩素を取り除くのに役立ちます。

あなたの活力を改善し、あなたの代謝を加速するのを助ける添加物の中には、ビタミンB、特にB12（それらは炭水化物のエネルギーへの変換を加速します）、ビタミンE、血中の甲状腺ホルモン、セレン、亜鉛の量を増やします。多くの研究は、この要素で食事を補うことが甲状腺機能低下症の人々の甲状腺機能を改善することを示しています。同様に、ビタミンDは非常に有益です。日光によって生成され、サーモン、イワシ、卵などのビタミンDが豊富な食品と一緒に摂取できます。ココナッツとココナッツバター（ココナッツオイル）は、甲状腺機能低下症の食品や薬として使用されています。肉や乳製品に含まれる飽和動物性脂肪とは異なり、ココナッツオイルには飽和脂肪が含まれており、体内で代謝されてすぐにエネルギーに変換されます。

宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl