私は15歳、168 cm、体重73 kgです。私はそれがたくさんあることを知っています。私は本当にきれいなものに合わないので、私のお尻、脚、腹から体重を減らしたいです。私はすでに自分を制限し、夕方に食事をとらないようにしていますが、残念ながら、これは排泄の問題を引き起こすだけです。体が新しい食事を受け入れないためです。私はいつもテレビやパソコンの前で間食をする習慣があります。私は毎日少なくとも1リットルの牛乳を飲みます。私が停止したとき、私の問題が始まった。体の調子が悪いのですが、母は栄養士に行くのは時間とお金の無駄だと言います。自分に合ったダイエット計画と、自宅でできるいくつかのエクササイズを求めています。まあ、アクティブな散歩は別かもしれませんが、それはすでに私にとって習慣になっているからです。
臀部、脚、胃は、実際には女性や少女の体の中で脂肪が最も早く蓄積される場所です。これが私たちの魅力であり、より正確には女性ホルモンの働きです。特にあなたのお母さんがダイエットに反対しているので、あなたがダイエットを続けるには若すぎるのではないかと思っています。変更した食事が排便に問題がある場合は、変更する必要があります。
あなたが間食の習慣を持っているときにあなたの食事療法があなたに何を与えるかについて考えますか？私たちはしばしば自分をだまして、食事をすることで私たちの「食べる問題」がなくなると信じています。私はあなたをだますことはしたくないので、そうではないと言います。あなたの焦点はあなたの食事療法ではなく、あなたの習慣と戦うための計画を立てることであるべきです。あなたの悪い習慣は、テレビとコンピューターの前で間食をすることです。私はダイエットをしていると自分に言っているだけで、これからは台所のテーブル以外の場所で食事をしません。体重が減り始めた当初、人は「前向きに狂っている」ので、今回は成功すると思います。残念ながら、かなり短期間で、この前向きな態度がなくなり、古い習慣が耳元でささやき始めます。それが始まりです。あなたはこの行動を数回繰り返し、古い悪い習慣があなたの家に戻ってきています。
それで、あなたはそれで何ができますか？テレビやパソコンの前で食べてはいけないことは？何か考えはありますか？私はあなたにいくつかの緩やかな提案をしますが、それらを使用する必要はありません。理想的には、これらはあなたのアイデアでなければなりません。あなたは、今日からテレビやコンピュータの前で食事をしていないことを家族に宣言するという事実から始めることができます。なぜそのような声明なのか？他の人が私たちの解決策を知っているときは、ルールに従う方が簡単な場合があります。元気になりたい。
2番目にできることは、3か月後にどうなるかを想像すること（休暇！）、これらの場所で食べるのをやめる方法、および何も変更しない場合の見方です。体重が増える可能性があり、体重を減らすのは難しく、時間がかかります。また、3か月で多くのことができます。あなたは10キロまで失う可能性があります。それはすべてあなた次第です。結果はこの旅であなたの最高の友達です！彼女と友達を作り、毎日耳を傾けます。そのような視覚化、つまり、何であるかを想像することは、モチベーションを高めます。
これらの場所で食べないために他に何をすべきですか？食事時間を設定します。頻繁に、しかし少し食べることが最善です。別の時間にテレビを見ることをスケジュールします。また、食後はコンピューターの前に座ってください。お茶とチューインガムだけをとってください。私の患者の何人かは、彼らの決議を思い出すために、新しいブレスレットを買いに行きます、それは彼らに新しい決議を思い出させることです。テレビのリモコンの横またはキーボードにブレスレットがあります。あなたはこれらの活動に腰を下ろすとすぐにそれを身に着けます。間食を避けるために他に何ができるかについて時間をかけて考えてください。それでもうまくいかない場合は、次に何を間違えたか、どうしたら間違いを犯さないかを考えてください。自分に3か月を与える。習慣を変えるだけでは不十分ですが、素晴らしい結果を得るには十分です。
栄養計画
ダイエット自体については、あなたはほとんど書いておらず、私が理解するのは難しいです。 1リットルの牛乳は実際には多く、脂肪が0.5％を超える場合は確かに多くなります。 1日2杯で十分です。 5食中4食で野菜が主流になることをお勧めします。食事の1つは、フルーツ、フルーツのスムージー、ゼリー、シャーベットのアイスクリームです。朝食は常に非常に大きくすることを忘れないでください。その中で、あなたは追加のルールに従う必要はありません。夕食が常にそこにあることを確認するために、できる限りのことをしてください。
次の3か月間は除外することを提案します。
-白いパスタ（全粒穀物に置き換える）、
-白パン（バグラハムの代わり）、
-白米（全粒穀物と交換）、
-お菓子（果物と交換）、
-揚げ物（茹で、煮込み、焼き物に置き換えてください）。
インターネットでフードピラミッドを見つけて使い始めて欲しい。不明な点がある場合は、いつでもウェブサイトwww.advisorydrowie.plに戻って別の質問をすることができます。運動については、毎日約45分間運動することが重要です。何が好きですか？武道が好きです。自転車、プール、DVD付きのエクササイズを選択できます。何かを選んで、今日から始めることが重要です。私はあなたが成功すると信じています。新しい友達を覚えてください-一貫性。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
