私は14歳です。かなり短い時間で3〜5kg減量したいです。私は身長168 cm、体重56 kgです。私は定期的に運動します（腕立て伏せ、クランチ、腕の筋肉をこねるなど）。 5〜7 kgの燃焼に役立つ運動と食事は何ですか？正しい体重を持っているだけでなく、BMIで同じ体重の同僚がスリムなのはどうしてですか？
キロを失うと、ヨーヨー効果が急激に高まります。安全な体重減少率は1週間あたり約0.5〜1 kgです。 「速い」食事療法は衰弱し、筋肉量の減少を引き起こし、集中力を低下させ、ビタミンとミネラルの危険な欠乏を引き起こします。消費カロリーを大幅に減らすと、体はそれから身を守ります。それは節約モードに切り替わり、ポンドの脂肪を失う代わりに、ポンドの筋肉を燃やします。これは代謝率が低下するため、非常に不利です。
すべての栄養素を適切な量で提供する、合理的でバランスの取れた多様な食事が最適です。 1日4/5の食事を3/4時間の間隔で食べ、夕食は就寝の少なくとも2時間前に食べることが望ましい。血糖値の変動を調整し、空腹を防ぐには、定期的に食べることが重要です。一日の最高カロリーは朝食と昼食で、夕食は主にタンパク質と野菜です。
蒸し焼き、焼き、グリルは、脂肪からのカロリー量を減らす減量食に有益です。適切な量の水、体重1 kgあたり最低30〜35 mlを摂取することが重要です。必ず運動後の食事に注意してください。食事はタンパク質と消化しやすい炭水化物（たとえば、バナナとヨーグルト）で構成されている必要があります。
痩せて見えるのと同じ体重と高さの同僚がいるという事実は、体の脂肪が少なく筋肉が多いという事実によるものです。脂肪1 kgは、筋肉1 kgよりもはるかに多くの表面を占めます。したがって、食事療法は、脂肪の減少ほど体重減少につながるべきではありません。体の脂肪と筋肉組織の量は、体組成分析によって決定できます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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