膝関節の損傷はアスリートに非常によく起こります。原則として、これらはねんざやあざ、靭帯の緊張や涙です。膝の怪我は常に整形外科の医師に相談してください。必要に応じて、関節を固定することをお勧めします。損傷した膝関節のリハビリは自宅で始めることができます。
ひどく立つにはそれで十分です。次に、ふくらはぎが太ももに対して正しく配置されていないため、バランスを保つことができず、膝が横に「脱出し」、問題が発生します。今、それは運次第です。不幸なステップが突然大きな力で行われると、靭帯（またはいくつか）が引き裂かれ、半月板が損傷する可能性があります。
穏やかな場合-冒険はおそらく靭帯のストレッチまたは引き裂き、またはジョイントバッグへの損傷で終了します。
膝を負傷するたびに、整形外科医に行かなければなりません。無邪気に見える外傷さえも危険な場合があるためです。医者に行く前に、膝に氷をかけます。お持ちでない場合は、スープや豆などの冷凍食品を購入してください。膝関節を冷却すると、痛みが軽減され、腫れが部分的に解消され、損傷後に膝関節に形成される血腫の成長が抑制されます。加温湿布は行わないでください。負傷した膝を加熱すると、腫れが増加し、痛みが悪化します。膝を酢またはアルタセットで包み、油布で包んだ後も同様です。私たちの体の熱が湿布を「加熱」します。負傷した膝関節は、伝統的なプラスターまたは特別な固定器具で固定する必要があります。医師はどのくらいの期間を決定します。
膝のリハビリはできるだけ早く始めるべきです
足が動かない状態で、損傷した膝のリハビリを自宅で開始するのが最善です。最良の結果は、大腿四頭筋を収縮させる（膝の真上）ことを含む単純な等尺性運動で達成されます。たとえば、1日に数回、最初につま先を膝に向けて足を伸ばし、それから足を上げすぎないように静かに持ち上げます。適切に実行された運動は害を及ぼしません。動き始めるのが早ければ早いほど、いわゆる筋肉疲労から自分をより効果的に保護します非アクティブ。
固定を解除した後、より集中的に運動を開始します。再び関節を損傷することを恐れないでください。適度な運動をして、池の可能性に合わせて努力を調整しても起こりません。演習は簡単で、専門知識は必要ありません。足を自由に曲げられるようにする筋肉をゆっくりと伸ばすことから始めます。
膝関節のリハビリテーションでは、以下が最もよく使用されます：
高周波電磁界。皮膚に当てられた装置の頭部は、関節の腫れや痛みを軽減する電磁界を生成します。
干渉電流-これは、体内の深いところで互いに重なり合う特殊なタイプの電流です。病気の領域に適用された4つの電極からの電流には、抗炎症作用と鎮痛作用があります。
イオン導入。 2つの電極が膝に配置されます。それらの1つは薬物（例えば抗炎症剤）で含浸されています。装置を作動させた後、まるで薬剤を押しつけるかのように、皮膚を介して直接病気の場所に入る電極間に電界が生成されます。
ソノフォレーシス-イオントフォレーシスと同様の手順;超音波を使用します。それは鎮痛効果と抗炎症効果があります。
凍結療法。 -160°Cに冷却された特別なノズルからの窒素蒸気は、患部組織を冷却し、痛みや炎症を取り除きます。
キネシオセラピー-関節損傷の形態と種類に合わせて理学療法士が監督する体操（例：体重なし、体重あり、プールでのエクササイズ）
自宅および理学療法士の監督下での損傷した膝の改善
最初は、できるだけ膝を曲げます。あなたが完全にフィットするまで、それは毎日良くなります。大腿四頭筋と膝の筋肉のリハビリを忘れないでください。足に負担をかけずに最初の練習をします。難しいことではありません。高いスツールまたはテーブルに座って、伸ばした脚をゆっくり持ち上げます。 5に数えてください。数回繰り返します。膝の関節がまだ正常に曲がらず、膝を完全にまっすぐにすることができない場合は、胃の上に横たわっている間に運動します。ただし、注意してください。これは単なる足の振りではありません。体操が効果的であるためには、それは注意深く行われなければなりません。筋肉にわずかな痛みを感じるまで運動します。それぞれの屈曲と伸展の後に足を休ませます。これを1日に数回行います。時間の経過とともに、たとえば長いバッグや砂で満たされた靴下を足首の上に置くなど、少しの負荷で足を動かします（足の中にあまり多くないので、バッグ内を自由に流れ、中央に材料だけが残ります）。自分で練習するときは、辛抱強く、徹底してください。ここでは、後の病気や膝の障害に対する責任を受け入れながら、ごまかすことしかできません。
また、自宅の理学療法を使用して、関節を電気枕、湯たんぽで穏やかに温め、適度に暖かい水と冷たい水で交互にお風呂に入ります。
自宅で自分で膝の損傷を改善できなかった場合は、整形外科医と理学療法士の助けが必要です。関節を調べた後、最適な治療法と運動を勧めます。あなたは経験豊富なセラピストの監督下でジムでこれらを行います。
水中での運動は優れた結果をもたらします。プールは軽く感じますが、突然の動きでリハビリ時に使用する水の抵抗を感じます。たとえば、足を速く動かすと、より強い耐水性を克服する必要があります-運動はより激しいです。ゆっくり動かすと、膝の関節にかかるストレスが少なくなり、運動が穏やかになります。プール内の水温は約32℃でリラックス効果があり、筋肉の緊張をほぐしますので、楽にエクササイズでき、体操が激しくても痛みを感じません。
理学療法士の監督の下、脚に負荷がかかる体操も行われます。セラピストがより多くのウェイトをかけている間、あなたは足を曲げてまっすぐにしなければなりません。これはレジスタンス演習。
膝関節リハビリには何ヶ月もかかることがあります
すべてのタイプの膝の怪我に対する治療が短すぎたり不完全であったり、リハビリを中断したりすると、非常に不快な結果をもたらす可能性があります。病気は進行し続けます。痛みを引き起こし、可動性を著しく制限する永続的な変性変化の形成により、永続的な腫れ、滲出、および最終的に関節の破壊があります。
怪我後の膝関節のリハビリには何ヶ月もかかることがあります。疲れているにもかかわらず、運動をあきらめてはいけません。靭帯の裂傷や緊張が100％治癒し、永久的な痕跡を残さないことは知っておく価値があります。大膝の怪我は、長年にわたって感じられ続けています。残念ながら、現代医学は膝関節の永久的な損傷を修復することができません。したがって、治療セッション中は、外科的にも取り除くことができない永久的な変性変化から関節を保護するために、辛抱強く運動する必要があります。
