私は15歳で、中等学校の1年生に通っています。私の体重は80キロ、ウエストは100 cmです。体重を減らして腰のセンチメートルを取り除くにはどうすればよいですか？
最も簡単で健康的な方法は、適切に食べて運動することです。食事に関しては、それは低エネルギーで適切にバランスが取れている必要があります。 3〜4時間ごとに少量ずつ定期的に食べる必要があります。私はあなたがあなたが食べるものを書き留めることができるフード日記を作成することを提案します。さまざまなものを食べる量と時間を記録します。あなたがどれだけお腹が空いているのかを0から3までのスケールで書き留めておくといいでしょう。自分に正直であることは非常に重要です！甘いもの、ファーストフード、甘い飲み物、脂肪の多い肉、マヨネーズなど、食べてはいけないことがわかっているものもすべて書き留めます。2〜3日後、いわゆる「良心の検査」。メモをよく見てください。食事の合間にスイーツや余分なものを食べますか？どのような状況であなたは食べますか、あなたの感情は何ですか？お腹が空いていないときに食べますか？修正が必要だと思うものをマーカーでマークします。約7日後、体重を測定します。翌週には、マーカーでマークされた製品を除いて、最後のものを食べます。週の終わりに、自分の体重を量り直し、体重が減少したかどうかを確認します。すべてが順調に進んだら、次の規則を徐々に実施するようにしてください：朝食なしで離れないで、3〜4時間ごとに定期的に食べてください。就寝時刻の3時間前に最後の食事を食べ、食事の合間に食べないでください。毎日の食事：脱脂乳、赤身の白いチーズ、ナチュラルまたは穀物のヨーグルト、赤身の肉または魚、野菜、果物、全粒粉パン、お粥、米、パスタ。脂肪の多い乳製品、脂肪の多い肉を制限する。学校に歩いたり、早めに降りたりしてください。歩数計を購入して、1日に約10,000歩歩くようにしてください。さらに、私はジム、バスケットボール、スイミングプール、またはその他のスポーツをお勧めします。胃には多くの興味深いエクササイズがありますが、いくつかのエクササイズはあなたに適さない可能性があるので、ここではトレーナーに相談することをお勧めします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
