必要な食事

私は14歳で、身長159で体重80キロです。また、食べ物の管理も一切できません。私は何をすることができますか、どの食事に従うべきですか？

アンジェリカ、人々はいつも私たちのことを話します。まったく同じです。私たちは他の人たちについて話しているので、それに対する治療法はありません。あなたが太っている、痩せている、きれいであるか醜いかに関わらず、あなたのことを悪口を言う人が常にいます。恥ずかしくて、自分に近づいて、家に近づいても、助けにはなりません。あなたはハードで一貫性のある仕事でのみ体重を減らすでしょう。ダンスに行く価値はあります。数か月後、彼らはあなたについても話しますが、あなたがどれほど素晴らしいかを積極的に話します。この休暇を完全に減量と学校の休憩に費やします。すべてのお菓子をあきらめてください。私はそれが難しいことを知っています。しかし、鏡の前に裸で立ち、自分に言い聞かせてください。 「何かのための何か」。それがどのように見えるか、2〜3か月でどのように見えるかを体で確認してください。少なくとも2サイズ小さくなります。朝食、スナック、ランチ、スナック、ディナーの2.5時間ごとの定期的な食事を準備します。おやつは、果物1杯+グラス1杯の0.5％スキムミルクまたはスキムケフィアまたはライトヨーグルトです。乳製品の重量：200 ml、果物はオプションですが、1つまたはグラス1杯のイチゴ、ラズベリー、チェリー。朝食には、チョコレートと蜂蜜なしのミューズリーを食べます。大さじ3と軽食などの液体乳製品100ml。夕食には、皮なしの調理済み、煮込み、焼き赤身の肉-鶏の胸肉、七面鳥の切り身、海の魚を食べます。ポーション150-200g、2種類のサラダ、2杯のグラート、ソバ、ダークライスまたは全粒粉のパスタ、または2つの小さなジャガイモ。オリーブオイル大さじ1杯を野菜に加えます。ディナーには、バター、卵、またはホワイトチーズの小さなサンドイッチ3つ、または赤身の家禽ソーセージ4スライスを食べることができます。そしてもちろん2つか3つの異なる野菜。あなたは食事の合間に水を飲みます。他には何もありません。レモン、ミントを加えることができます。週に0.5〜1 kgを失います。食事の合間に食べない方がいいです。空腹度が高い場合は、レタス、大根、トマト、生きゅうりを買うことができます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細