シュレッドダイエットは、フィットネス、スポーツ、栄養に関する米国大統領バラクオバマのアドバイザーであるイアンK.スミス博士が開発した減量ダイエットです。その目標は、脂肪を細断して不要なキログラムを取り除くことだけでなく、適切な食品を選択する方法を学ぶことでもあります。これのおかげで、あなたは永遠の食事をする必要はありません。シュレッドダイエットとは何ですか？あなたはそれにどれほどの体重を減らすことができますか？
シュレッドダイエットは6週間の痩身ダイエットです。その目的は、脂肪をシュレッドに「引き裂くこと」によって不要なキログラムを根本的に排除することだけではありません。スミス博士が主張するように、シュレッドダイエット中に、あなたは賢明な食物選択をすることを学ぶでしょう、それで、痩身治療を完了した後、あなたは永遠のダイエットをする必要がないでしょう。
細断食-ルール
シュレッドダイエットは、6つの週次フェーズで構成されます。
- PRIME（はじめに）
- CHALLENGE（チャレンジ）
- トランスフォーメーション（transformation）
- ASCEND（クライミング）
- CLEANSE（クレンジング）
- EXPLODE（爆発）
それぞれに共通するいくつかの基本原則があります。まず第一に、空腹を感じていなくても、食事は定期的に、3〜4時間ごとに食べるべきです（食事をスキップしない方が良いです）。博士が定めた時間に食べるのが一番です。スミスの時代：
- 8:30-最初の食事。
- 10:00-最初のおやつ。
- 11:30-2食目;
- 13:00-2番目のおやつ。
- 午後3時30分、3回目の食事。
- 19:00-4回目の食事。
- 午後8時30分、3番目のスナック（最後のスナックは、この時間以降、就寝前の90分以内に食べることができます）。
各スナックのエネルギー値は、100〜150 kcalを超えないようにしてください（すべてのスナックを食べる必要はありません）。また、食事を重複しないように注意してください。つまり、同じ料理を1日2回食べないでください。また、可能であれば、すべての朝食で同じ食事を食べるべきではありません。また、表示されている食事のサイズを超えてはいけません。
チェック>>シュレッドダイエットのフェーズは何ですか？
液体についての特別な推奨事項もあります。食事前と食事中の両方で、コップ1杯の水を飲んでください。きらめく水でも、まだ水でもかまいません。水に風味を加えるには、レモンまたはライムのスライスを入れます。シュレッドダイエット中は、風味のある水を飲むことができます。ただし、1日のエネルギー値が60 kcalを超えないことが条件です。日中に飲むことができる他の推奨される飲み物は、ジュース1カップ（濃縮物ではなく、搾りたてのもの）、レモネード1杯（搾りたてのレモンから）、牛乳1カップ（低脂肪または低脂肪のみ、または無脂肪）。無糖の豆乳やアーモンドミルクにも手を伸ばすことができます。飲み物に砂糖を加えないでください。例外はコーヒー（ただし、1日に1カップの量のみ）で、そのエネルギー値は1日あたり50 kcalを超えてはなりません。したがって、カロリーのあるカプチーノ、ラテなどをあきらめる必要があります。肉体的に活動している場合は、等張飲料を飲むことができます（ただし、1日1回のみで、60 kcalを超えない場合）。
野菜と果物のうち、新鮮なものが好ましいが、冷凍および缶詰の果物も許可されます（缶詰の果物が砂糖を加えずに水ベースであり、野菜のナトリウムが少ない限り）。
ケチャップ、マヨネーズ、マスタード、醤油などのスパイスは、制限された量で許可されています（各食事で小さじ1杯以下）。
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シュレッドダイエット-食べられないもの。推奨されない製品のリスト
1.揚げ物。
2.脂肪の多い乳製品、すなわち全脂乳、ヨーグルト、バター、クリーム。消費するチーズ（白と黄色）の量を制限する必要があります。
3.卵黄は最大で食べることができます。週2回（制限なしのタンパク質）。
4.クリームで白くした肉、ジャガイモのスープ。
5.チップ、ドーナツ、その他の塩味のスナックやスイーツ。どうしても手を伸ばす必要がある場合は、例外として、1日に1回しか実行できないことを覚えておいてください（毎日ではなく、場合によっては）。
シュレッドダイエット-どのくらいの体重を減らすことができますか？
すでに食事の最初の週の間に、あなたは約3.5ポンド、または約1.75 kg、またはそれ以上を失う可能性があります。最終的に、6週間の痩身治療を完了すると、6 cmスリムになり、2サイズ小さくなり、9〜12 kg軽くなります。
イアンK.スミス博士とは-シュレッドダイエットの作成者
イアンK.スミス博士は、ハーバード大学、コロンビア大学、シカゴ大学を卒業しています。 2010年以来、彼はフィットネス、スポーツ、栄養学の大統領顧問を務めています。スミス博士は全国的な健康プログラムを開始しました 5,000万ポンドのチャレンジ そして 変身マイルそれは米国全体をカバーし、何百万人ものアメリカ人が体重を減らすのを助けました。さらに、スミス博士はヘルステレビ番組をホストし、次のような主要なアメリカのジャーナルに出版しています。毎週の「時間」と「男性の健康」。彼はまた、アメリカで非常に人気のある減量に関するいくつかの本の著者でもあります。 4日間の食事, 脂肪スマッシュダイエット そして エクストリームファットスマッシュダイエット.
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