妊娠する前の体重は84kg、身長は176cmでした。仕事のせいで、夕方は詰め物をし、日中はまったく食べなかったか、一度しか食べませんでした。息子が生まれた後、77kgも減りました。残念ながら、私は以前の食生活に戻り始めています。つまり、夕方に食べ過ぎています。みんなのために別々に調理するのは私にとって難しいだけでなく、どの製品を使用するかわかりません（例：ジャガイモやより良い米を食べるなど）。 5kg以上減量したいです。
あなたは1日5食（約1200 kcal /日）を食べるべきです。就寝前の3時間までの最後のもの。夕食をあきらめるのは難しいと思いますので、カロリーを抑えましょう。夕方には、炭水化物、すなわち、割り、米、パスタ、ジャガイモの添加を避けてください。あなたは簡単にあなたのローストした魚、パンをつけていない肉（好ましくは七面鳥、子牛または赤身の牛肉）、焼いた、蒸した、煮込んだ、または脂肪なしで揚げたものを食べることができます。加えて、レタス、サラダ、またはゆで野菜。また、夕食には、野菜またはトマトのクリームスープ、卵またはプロテインオムレツの冷たいスープを食べることができます。小麦ではなく、最も加工度の低い食品、つまり全粒粉ライ麦パンを選択してみてください。ライ麦パスタ、ソバ、白ではない、小麦、野生または玄米、白ではない;トウモロコシやミューズリーではなくオーツ麦フレークをブドウ糖果糖シロップ、天然ヨーグルト、果物ではない、カッテージチーズではない、バニラではない、均質化された、赤身の肉ではなく、魚や野菜がたくさんある。過剰な果物に気をつけてください（1日1回）。たっぷり水を飲んでみてください以下は1200kcalのメニュー例です。
朝食は約300kcal。サーロインサンドイッチ：全粒粉パン2スライス、各35 g、ソポトサーロイン2スライス、カッテージチーズ小さじ1、中程度のトマト、ヒマワリの芽。
2番目の朝食-約150 kcal。にんじんとリンゴのサラダにんじん2、1 / 2リンゴ、無糖ナチュラルヨーグルト3杯、クリスプブレッド1スライス。
約350カロリーの昼食。フェタチーズサラダアイスバーグレタスの1/3ヘッド、全粒粉パスタ（乾燥重量）30g、中サイズのキュウリ、1/2の小さな赤唐辛子、1/2の大きなトマト、減量のフェタチーズの厚いスライス、小さじ1杯のオリーブオイル、コショウ、好きなハーブ。
アフタヌーンティー約140 kcal。フルーツ入りケフィア1杯の天然ケフィア2％脂肪、イチゴ10ディナー約250 kcalタラのサラダ焼きタラの切り身120 g（生の魚の重量）、小さじ1杯のディル、小さじ1杯のレモンジュース、塩、コショウ、ハーブ、サラダ：レタス、トマト、小さじひまわり油、ハーブ;フィレを塩、コショウ、ハーブで味付けし、レモン汁を振りかけ、アルミホイルで包み、約40分間焼きます。レタスを手に取り、みじん切りのトマトを加え、ひまわり油とスパイスをまぜる。ゆでたジャガイモにディルを振りかける。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
