健康に良いクルミ

毎日一握りのナッツを食べると、深刻な病気の発生を防ぐことができます。

（Salud）-ナッツは不飽和脂肪と繊維で満たされているため、心臓に良いだけでなく、癌や糖尿病などの他の病気も防ぎます。 これにより、ナッツとその健康への影響に関する29の研究を分析した研究者の国際グループが終了しました。 科学者は800, 000人以上の人々からのデータを調べて、ナッツ消費者の身体に強い利益を見つけました。 結果はBMC Medicineに掲載されました。

ナッツを1握り（約20グラム）食べた人は、ナッツを食べない人に比べて心臓病がほぼ30％減少しました 。 また、がんのリスクが15％低く、あらゆる原因で早期に死亡する可能性が22％低くなっています。 定期的にナッツを食べる人は、呼吸困難による死亡のリスクをほぼ半減させましたが、糖尿病の存在はほぼ40％減少しました。

結果は、さまざまな地理的地域からのいくつかの集団で一貫しており、男性と女性の両方が好ましい結果を見ました。 マメ科植物であるヘーゼルナッツ、クルミ、ピーカン、アーモンド、ピーナッツなどの消費されるナッツの種類は、多くの重大な病気の発生率が低いことを示しているため、あらゆる種類のナッツを定期的に消費しているため、大きな違いはないようです。

クルミは、豊富な繊維、栄養素、酸化防止剤のおかげでこれらの利点を提供します。 カロリーは高いですが、ほとんどが健康な脂肪を含んでおり、心臓病のリスクを減らします。 その高い繊維とタンパク質は、彼らがより多く食べるのをやめるので、余分な体重を減らすことができます。 また、抗酸化物質もあり、 がんを引き起こす可能性のある細胞損傷と戦います。

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