心臓病を予防する習慣：朝

心臓は身体の非常に働き者の器官です。それは昼と夜の両方で常に打つ。朝の習慣を変えることによって、あなたはあなたの心を助けます。私たちのアドバイスは、心臓病を避けるのに役立ちます。あなたのライフスタイルの朝に何を変えるかを調べてください。

心臓は非常に寛容です。なぜなら、何年もの間ジャンプに耐えてきたからです-太りすぎ、食べ物の過度の塩味、喫煙、運動不足。しかし、すべてに限界があります。忘れ過ぎると心が反発し、心臓病を発症します。しかし、そのようにする必要はありません。 1か月に1回、1日を通して心臓をサポートして、体力と健康を維持するのに十分です。

6.00あなたは目を覚ます

つまり、目覚まし時計はあなたをあなたの足に置きました。突然の姿勢の変化は、横になったときの3倍の量の血を注いだ脚の静脈に悪影響を及ぼしました。静脈弁はすべての血液を脚から心臓に送り出すことができませんでした。

今：ベッドでストレッチ。起きる前に、いくつかのエクササイズを行います。腕を上げ、膝を胸に付け、腰を数回ひねります。ゆっくりとベッドに座って、テリークロスグローブを使用して、つま先から頭まで体を（心臓に向かって）マッサージします。開いた窓のそばに立ち、数分間運動し、深呼吸します。鼻から空気を嗅ぎ、口から呼吸します。

所要時間：10〜15分。

あなたは何を得るでしょう：あなたはあなたの体、そしてそれゆえあなたの心臓に酸素を供給しました。静脈の血はより速く循環し始めました。これのおかげで、それは足の静脈に残りません。あなたは彼らが夕方に腫れることはないと期待することができます。酸素を多く含んだ血液は、より健康になり、心臓に届きます。

6.30自分で洗う

それはこのようなものでした：あなたはバスルームに侵入し、バスタブの端に座って、バスタブが水で満たされるのを待つ暖かいバスローブに包まれました。少なくとも15分間、温水でくつろいでいます。

今：浴槽または水遊びプールに立って、交互にシャワーを浴びます。温水から始めて、冷たい水で終わります。冷たい水よりも2〜3倍長く体に温かい水を注ぐことを忘れないでください。指先から心臓へのマッサージの方向に注意して、タオルで肌をきれいに拭きます。

所要時間：シャワーとマッサージには10〜15分かかります。

得られるもの：あなたは循環を刺激し、体を固めました。それが強いとき、それは感染と戦うのに優れています（覚えておいてください、それぞれ心臓を弱めます）。あなたも美しさを手に入れました、酸素を含んだ血はあなたに肌の桃の色合いを与え、あなたは若く見えます。涼しいシャワーは静脈の状態を改善しました-それらは、変化する温度の影響下で収縮してリラックスするので、柔軟性を保ちます。それは静脈血栓症の簡単な予防法です。

7.00あなたは化粧をします

それはこのようなものでした：あなたは化粧をするためにどこにでも座っていました。時が経ち、完璧なラインを作るために何度も息を止めました。その結果、朝から体が低酸素状態で疲れていました。

今：座ってはいけません。鏡の前で少し離れて立ってください。化粧品、クリーム、またはパウダーを手にしたときは、つま先から離れないでください。いわゆる刺激を与えます脚から心臓に向かって血液を送り出す筋肉ポンプ。深く呼吸して、血液に酸素を供給します。

どれくらい時間がかかりますか：毎日同じくらい。

何が得られるか：数時間軽い脚、適切な血液循環、および血圧のわずかな低下。これは、それを1日中安全なレベル、つまり理想的な120/80 mm Hg内に保つのに十分です。

7.30朝食を食べる

それはこのようなものでした：あなたは白パンにバターを塗って、それにチーズとコールドカットを載せるか、またはすぐにスクランブルエッグを作りました。砂糖入りの濃いコーヒーを飲んでいました。外出先で朝食をよく食べました。

今：茶色のパンと家禽のソーセージ、または赤身または半脱脂した白いチーズを食べ、フルーツジュースまたは低脂肪ヨーグルトを1杯飲みます。トマト、レタスの葉、グレープフルーツの半分を食べます。テーブルに腰を下ろし、ゆっくりと時間をかけてください。こうすることで、消化を促進し、栄養素の心臓への輸送を促進します。

所要時間：朝食は何を食べても同じ量がかかります。

何が得られるか：暗いパンに含まれるビタミンBは、筋肉、そして心臓にも適しています。あなたがスクランブルエッグをあきらめた場合、あなたはアテローム性動脈硬化症に対する循環器系を救いました。 2個の卵には360mgのコレステロールがあり、これは1日の必要量（200-300mg）を超えています。ビタミンCは抗酸化物質なので、フリーラジカルから心臓を守ります。

8.00出勤

それはこのようなものでした。あなたはあなたのアパートのドアを閉め、エレベーターを降ろして車に乗り込んだり、ゆっくりとバス停まで歩いたりしました。

さあ：階段を下り、少し長いルートで車まで行くか、停車し、急いで歩きます。可能であれば、エレベーターは避けてください。

所要時間：いくつかの階に登り、停車するまで徒歩15〜20分かかります。

あなたは何を得るでしょう：あなたはあなたの体に酸素を供給し、あなたはより速く循環するように血液を引き起こしました。血液を下肢に滞留させるのではなく、歩くことと階段を上ることが、血液が心臓に早く届くようにするための最良の方法です（静脈瘤がある場合、これは、とりわけ、静脈弁が閉じていない、つまり血液循環障害が原因です）。このような少量の運動でもカロリー燃焼が向上し、健康的な体重が維持されます。1キログラムが失われると、1.5 mm Hgずつ血圧が低下します。

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