メラトニンは松果体が生成するホルモンです-夕暮れ時に睡眠を誘発するため、「夜間ホルモン」または「睡眠ホルモン」と呼ばれています。また、強力な抗酸化作用があり、体の抵抗力を高めます。メラトニンのレベルに影響を与えるものと、その欠乏を補う方法を確認してください。
適切なレベルのメラトニンを安全に管理する方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャストこのビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
目次
- メラトニン-製造
- 人体のメラトニン濃度
- メラトニン欠乏症-症状
- 合成メラトニンの使用の適応
- メラトニン投与量
- 合成メラトニンの使用に対する禁忌
- ヒトの内分泌系に対するメラトニンの影響
メラトニンは、松果体がほとんど暗闇でのみ分泌するホルモンです。また、それは人間の概日時計を構成する要素の1つであることが証明されています。つまり、それは、とりわけ、睡眠のリズムと覚醒のリズムを調整する責任があります。
脳性松果体の主な役割は、人間の体内時計を天文時計と同期させることです。つまり、昼と夜の特定の時間に適切な量でメラトニンを生成することにより、明暗のリズムを同期させることです。
メラトニン-製造
メラトニンは自主規制と負のフィードバックに基づいて生成されます。このホルモンの生産プロセス全体には、松果体細胞、すなわち松果体細胞だけでなく、神経系、より具体的には視覚経路のニューロンも含まれます。彼らは目の網膜の視細胞からの光刺激を知覚し、その刺激は松果体を調節します。
メラトニンは、交感神経系の神経線維を刺激することにより、ほぼ暗闇でのみ産生されます。
大量の光線が視覚器官に当たると、メラトニンの合成と分泌が減少し、血中のその濃度が減少します。
暗闇では、松果体はメラトニンをより多く産生するため、血中濃度が増加します。
網膜視細胞は、自然光刺激だけでなく、電球、コンピューターモニター、携帯電話などの人工光源からの光刺激も知覚します。
そのため、今日では体内時計と天文時計が同期していないことが多く、睡眠障害や入眠困難の原因となっている可能性があります。
大陸横断飛行機で頻繁に旅行し、タイムゾーン（時差ボケ）をすばやく変更する人々、および視覚障害者やシフトで働いて夜間に業務を遂行しなければならない人々は、この現象を特に困難に経験する可能性があります。
人体のメラトニン濃度
血清中のメラトニン濃度は人の年齢によって異なりますが、小児期に最も高く、思春期以降は減少します。
- 1〜3歳の子供-250pg / ml
- 8-15歳の成熟期-120-180pg / ml
- 大人-70-80pg / ml
- 65-85歳の高齢者-20-30 pg / ml
日中のメラトニン濃度は変化せず、人間の生活のあらゆる段階で一定のままですが、夜に生成されるメラトニンの量は減少し、年齢とともに減少します。
この現象は、高齢者がしばしば眠りにつくのに苦労し、子供や青年より睡眠の必要性が少ない理由を説明しています。
また読んでください：よく眠るために何を食べるべきですか？不眠症のための食事SENIOR INSOMNIA-高齢者のセロトニンで眠りにつく問題の原因：体内での役割。セロトニン欠乏の症状メラトニン欠乏症-症状
睡眠-覚醒リズムが乱れた患者が訴える主な症状は、入眠障害、日中の疲労と眠気、気晴らし、集中力障害、頭痛、イライラ感と倦怠感です。
メラトニンは、あなたが眠りに落ちるのを助け、夜間の目覚めを減らし、睡眠の質を改善することが示されています。
これらの症状は、合成メラトニンを投与することで緩和できます。その主なタスクは、内部の生物時計と、光と生体の外部活動によって決定されるリズムとの間の生理学的関係を復元することです。
合成メラトニンの使用の適応
睡眠障害は旅行者によくある不満です。それらは時間帯の突然の変化（ジェット緯度症候群）に関連しており、その強さは進行方向と通過する時間帯の数に依存します。
タイムゾーン症候群の突然の変化がそれほど深刻ではないためには、長い旅の2日前とその間に合成メラトニン製剤を服用する価値があります。
メラトニン製剤は、睡眠と覚醒の概日リズムの乱れを訴えることが多い視覚障害者に投与する必要があります。
目を覚まして夜働くことは私たちの体にとって生理的ではありません。
シフト労働者はしばしば不均衡な体内時計を持ち、眠りにつくのに苦労します。メラトニンの投与は不快感を軽減し、安静を促進するはずです。
薬は毎日就寝時刻の1時間前に服用する必要があります。メラトニンを一晩中止することは推奨されません、それはその用量を徐々に減らす価値があります。
合成メラトニンの使用に対する禁忌
メラトニンは市販薬ですが、使用前に服用してはいけない人を確認する必要があります。メラトニンの使用を禁止されているグループには以下が含まれます：
- 妊娠中および授乳中の女性
- 子供達
- 飲酒またはアルコールの影響下にある人
- 肝疾患のある患者
- それにアレルギーのある人。
薬を服用する前に、各製剤に添付されているリーフレットを注意深く読んでください。メラトニンを摂取した後は自動車を運転してはならないことを覚えておく価値があります。
ヒトの内分泌系に対するメラトニンの影響
多くの科学者は、メラトニンは睡眠-覚醒リズムを調節するだけでなく、人間の内分泌系、さらに具体的には性腺刺激ホルモン（LH黄体形成ホルモンとFSH卵胞刺激ホルモン）にも影響を与えると主張します。
メラトニンには抗性腺刺激作用がある、つまり視床下部-下垂体-性腺軸の活動を阻害し、性成熟のプロセスを遅らせると考えられています。
光線への曝露が長く頻繁であるほど、血中のメラトニンの量が少なくなり、性腺の発達が速くなります。コンピューター、タブレット、スマートフォンの時代に育った子供は、30〜40年前に育った子供よりもはるかに早く成熟することが観察されています。
知る価値があるメラトニンの欠乏をどのように補充するのですか？
- 同時に就寝して約8時間寝ます（これは、体が再生するのに必要な量です）。体に必要な場合は、深夜までに就寝することをお勧めします（誰もが独自の睡眠覚醒リズムを持っています）。
- 魚、鶏の胸肉、バナナ、茶色のパン、パスタ、ヨーグルト、カッテージチーズ（トリプトファン、セロトニンレベルを上げるアミノ酸が含まれています）は、寝る前に落ち着いて至福の気分になるものを食べます。
- 毎日散歩をしましょう-曇った日であっても、屋内での照明は常に屋外での照明よりもずっと悪いです。
- メラトニンは市販されていますが、購入する前に医師に相談することをお勧めします。準備は専門家またはリーフレットで提供される情報によって推奨されるように使用されるべきです。
