私は60歳で体重を減らしようとしています。体重を減らすには何を変更すればよいですか。

私は60歳で、身長は160 cmです。大腸がん手術から3年。現在、体重は75 kgです（病気になるまで約58 kg）。この体重は私を困らせます、それで私はたくさん運動します、栄養（食事なし）は私の病気の前のようです（たくさんの野菜、果物、小さな肉、小さな揚げ物、むしろ煮込み、1日数回の食事）。私の努力にもかかわらず、体重は減りたくありません。他に何ができますか、何が間違っていますか？

私はあなたが実際に何を食べるか、そしてあなたの訓練がどのように見えるかを詳しく見ていきます。運動に関しては、それはあなたの身体能力に適応する必要があります。ジムでトレーナーと相談することで、どの心拍数で運動するか、どれくらいの期間トレーニングを続けるかがわかります。現時点では、週に2〜3回、好気的に週に5回、つまりランニングなどの筋力トレーニングを行ってください。栄養の古典的な規則は、野菜が優勢な5つの少量の食事を食べることを示唆しています。卵とチーズについては言及しなかったので、含めてください。メニューが良いことを確認するには、少なくとも7日間はすべてを書き留めます。次に、それを見直して、小麦粉、加工食品、甘い食品を誤って頻繁に見つけていないかどうかを確認します。効果の欠如は、体内の水分保持に関連している可能性があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細