15歳で助けが必要

こんにちは、私の名前はマグダです。私は15歳で、体重77 kgです。以前は栄養士のところに行きましたが、彼が助けてくれたサプリメントをいくつか書いてくれただけで10 kg減りましたが、延期すると体重が増え始め、失ったものはさらに増えました。食べない、お菓子を食べすぎない、野菜を食べる、体重が減る代わりに太るので、減量に大きな問題があります。太もも周りとお腹の部分は減量したいのですが、体調はそれほど悪くないので複雑ではありませんが、太ももが一番悪いです。どう対処したらよいかわからないので助けを求めています。

こんにちはマグダ、あなたがいくつかの研究をしていて、すべてがあなたの体に問題がない場合、すなわち、体重減少の可能性を制限する可能性のある代謝障害やホルモン障害がない場合は、あなたの食べ物をよく見る価値があります。時々、私たちは健康的に食事をしているように見え、より深い分析でいくつかの間違いを見つけることができます。食べたものを、何時、何時くらいか書き留めておく日記をつけておくといいでしょう。これは私たちの栄養状態をよく表しています。数日後、いわゆる「良心の検査」。メモをよく見てください。食事の合間にスイーツや余分なものを食べますか？修正する必要があると思うものをマーカーでマークします。約7日後、体重を測定します。翌週には、マーカーでマークされた製品を除いて、最後のものを食べます。週の終わりに、自分の体重を量り直し、体重が減少したかどうかを確認します。すべてが順調に進んだら、次のルールを徐々に実装するようにしてください：2.5〜3時間ごとに5食を食べる。食事を毎日のスケジュールに合わせることが重要です。あなたは毎晩明日何を食べるかを計画しなければなりません。常に2番目の朝食とボトル入りの水を学校に持っていきます。学校での活動が多い場合は、少なくとも2つの軽食をとってください。あなたを誘惑するかもしれない、またはいわゆる「備蓄」のために食べ物を買うお気に入りの珍味を購入しないでください。できるだけ自然に食べるようにしてください。つまり、洗浄されていない、染色されていない、加工されていない製品を選びます。ふすま、オートミール、アマランス、濃い割り、野生と茶色のサワー種のパン、自然乳製品-ケフィル、自然ヨーグルト、バターミルク。調理、グリル、またはローストした肉-できれば白、つまり七面鳥と鶏肉（皮なし）。魚-パン、グリル、フライ、ホイルで焼かずに、サラダ、サンドイッチ、そしてもちろん野菜や果物に加えて。私たちが忘れている製品は、甘い飲み物、ファーストフード、お菓子、甘いフルーツヨーグルト、アイスクリーム、揚げ物、白パン、菓子パンです。

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A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl