脊椎：コンピューターでの作業中に腰痛を回避する方法

コンピューターで作業しているときなど、体重が約70 kgのとき、腰椎にかかる圧力は140 kgであることをご存知ですか？数時間後に自分の机でまっすぐになり、背中の痛みを感じるのが難しいのは当然のことです。あなたが私たちのアドバイスに従うとき、あなたの背骨は緩和されます。

健康な脊椎-コンピューターでの作業中の適切な機器設定

椅子の高さは調節可能で、背もたれを和らげるサイドレストが必要な場合があります。すべての足が床に触れるように高さを調整します。シートは太ももに圧力をかけないようにする必要があります。膝はヒップよりわずかに高くする必要があります。椅子の背もたれは、腰の高さでわずかに膨らんでいる必要があります。そこにない場合は、小さな長方形の枕または丸めたタオルを背中の下に置きます。椅子は胸椎の高さでわずかに凹んでいる必要があります。

テーブルトップは、片足だけで足を置くことができるように設定する必要があります。あまり傾けないでください。

頸椎-コンピューターモニターの正しい位置

コンピュータの画面を目の高さに置きます。長時間上または下を見ると、首、肩、背中上部の筋肉に大きな負担がかかります。何時間も頭をひねる必要があるため、画面も横に立ってはいけません。

脊椎の筋肉をリラックスさせる運動

30分ごとに、起きて、腕を高く上げて体を伸ばしてください。いわゆる猫の背中といくつかの横の斜面。頭を左右に動かします。

健康な脊椎-背中の痛みのための軟膏と圧縮

脊椎の病気を経験した場合は、アロマバスを使用して、カンファー、ユーカリ、ラベンダー、カモミール、ゼラニウムなどのエッセンシャルオイルを数滴加えることで、それらを緩和することができます。

泥の軟膏、ペパーミントオイル、アルニカジェル、チンキも背中の痛みを和らげます。ユーカリ、マジョラム、ショウノウを含む温暖化軟膏も効果があります。

痛みを伴う部分に軟膏をたっぷりとこすり、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。クリームは1日数回使用できます。

ホット圧縮も役立ちます。これは、薬局で購入できる湯たんぽや既製の湿布などです。