バックボーンは中断することなく機能し、休日がないため、休日だけでなく日常的にも特別な扱いが必要です。背中の痛みを避けるために、過度の負荷をかけないようにし、静止を避け、履く靴に注意してください。
脊椎は何年にもわたって私たちに奉仕しなければなりません。私たちはしばしばそれを忘れて、きちんと気にしません。私たちは不快なハイヒールの靴を履き、テレビを見たりコンピューターで仕事をしているときに間違った位置を想定し、前かがみをします。私たちは私たちの不注意の影響を待つ必要はありません。ある日、すべての動きが背中に刺すような痛みを引き起こすことを驚きで発見しました。そして、それで十分です。
腰痛を避けるための私たちのヒント：
1.立ったままにせず、できるだけ頻繁に体の位置を変えて、脊椎の片側が過負荷にならないようにします。 1時間座った後（仕事中など）、起き上がって部屋の中を歩き回ります。長時間立っているときは、しばらく横になるようにしてください。
2.かかとが高すぎない（2〜3 cm）靴を毎日着用します。靴が厚くて弾力性のある靴底で、歩くときに発生する衝撃を吸収すると良い。大きすぎる靴は購入しないでください。つま先で靴を保持する必要があり、歩行がスムーズでなくなり、脊椎に追加の負荷がかかります。
3.アパートのブロックに住んでいる場合は、時々エレベーターをあきらめて、階段を上ります。
4.食料品を運ぶときは、ネットの重量を手の間で均等に分散させます。
5.歩きながら、お腹を引っ張り、お尻を握ります。彼らの筋肉も背骨を支えています。ディスプレイウィンドウをチェックして、前かがみになっているかどうかを確認します。
6.これまでに定期的にトレーニングをしていない場合は、ジムなどで大きな挑戦をしないでください。筋肉は徐々に努力に慣れる必要があります。散歩（行進）またはスイミングプールに行く（そして、できるだけ背中に泳ぐ）のがよいでしょう。
7.通話中に受話器を肩で支えないでください。
8.ソファやアームチェアに座っているときは、前に足を伸ばさないでください。これにより、背中が不自然な位置に置かれます。
9.あなたが水辺で休暇を取っているとき、ジャンプする「頭」が頭に浮かぶようにしないでください。そのようなショーはしばしば非常に深刻な脊椎の負傷で終わります。
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