14歳の子供のための食事規則は何ですか？

こんにちは。私は14歳、身長160 cm、体重46 kgです。健康的に食べたいのですが、メニュー選びに困ります。

ベロニカこんにちは！

成長する生物のニーズを満たすために、ティーンエイジャーの食事は多様で栄養価が高いものでなければなりません。これをカロリーに換算すると、約2500 kcalを食べる必要があります。また、1日5食以上は、朝食は起床後1時間以内、昼食は3時間後に、昼食、アフタヌーンティー、夕食をとる必要があります。すべての食事に含まれるタンパク質。つまり、肉、魚、ホワイトチーズ、豆類、たくさんの野菜、そしてもちろんエネルギー。できれば、良質の脂肪、全粒穀物の形をとります。米、パン、パスタなどです。

10代の若者の食事は、お菓子、甘味のある飲料、およびトランス脂肪酸を含む製品（クッキー、チョコレート製品）を制限します。あなたのような生物、つまり成長している人は、体重を制御し、筋肉を発達させ、骨を強化するために身体活動を必要とするため、多くの運動が推奨されます。活動の最良の形態は、すべての筋肉を均等に発達させるものです。たとえば、ダンス、水泳、テニス、体操だけでなく、サイクリング、ローラースケート、アイススケート、ウォーキングなどの日常的な活動もそうです。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。