安全な減量率とは何ですか？

1週間、1か月、1年間に体重は何キロ減りますか？

毎週0.5〜1 kg、つまり1か月あたり2〜4 kgの体重を減らすことは安全です。したがって、10キログラム減量したい場合、適切に構成された低エネルギー食は、2.5〜5か月間持続する必要があります。

減量のペースは、開始時の体重にも依存します。栄養士の推奨によると、減量は10％を超えてはなりません。年間を通して。それほど多くはないように見えますが、3年後には30％になり、たとえば、初期の重量が90 kgの場合、27 kgにもなります。

あなたを遅くする5つの間違いを学ぶ

作成者：Time S.A

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ゆっくりとした減量はヨーヨー効果を避けるのに役立ちます

あなたは体重を減らすことはしばらくの間非常に低カロリーの食事療法に従うことだと思いますか？長い目で見れば、それは善よりも害を及ぼす可能性があります！エネルギーを効率的に使用することを体に教える1000 kcal以下の食事は避けてください。それ自体のニーズに応じて使用量が少なくなるため、基本的な代謝が低下します。研究により、食事のカロリー値が大幅に低下すると、代謝率が15〜20％も低下することが示されています。残念ながら、すぐに以前の食事に戻しても増加しません。 1〜2年後、体重が減る前よりも体重が増え、...別の制限された食事に切り替えます。また、減量と減量の交互作用により代謝が遅くなるため、余分な体脂肪を取り除くことがますます難しくなります。

それをどのように実践しますか？ニーズに関連するエネルギー不足は最大500 kcalである必要があります。その結果、安全なペース、つまり1週間あたり最大1 kgで体重が減少します。赤字が大きいほど、つまり食事制限が多いほど、ヨーヨー効果のリスクが高くなります。

定期的な食事は減量の味方です

食事療法の人々がしばしば犯す間違いの1つは、不適切な食事の計画です。食事療法が効果的であるためには、1日4〜5回、3〜4時間ごとに食べるべきです。これのおかげで、カロリーをより速く燃焼し、空腹を避けることができます。研究によると、1日1,000 kcalの制限された食事でも、2回の食事だけにすると効果がないことが示されています。それらの5つがある場合-あなたはすぐに体重を減らします。

覚えておいてください-痩身は革命ではなく進化です。栄養の急激な変化は受け入れがたいので、栄養士は小さなステップの戦略を支持しています。現在のメニューとライフスタイルを考慮して、太りすぎや肥満の原因となった行動を排除しようとしますが、一度にすべてではありません。変更を食べることは、あなたにとって最も簡単なものから始めるのが最善です。その後、さらに食事を変更します。それらは生涯にわたって導入されていることを認識する必要があります。