妊娠を計画するときは、食事を変えて葉酸を摂り始める必要があるというインターネット上の多くの情報があります。本当ですか？赤ん坊のためにしようとするとき、私はどんな食事に従うべきですか？
妊娠前の葉酸
もちろん、食事は妊娠の計画中と妊娠中に非常に重要です。これは適切な妊娠経過と赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。計画された妊娠の前にライフスタイルを変え、正常な体重を維持し、身体活動を行い、中毒をやめることをお勧めします。葉酸の場合、女性は0.4 mg /日の用量で、計画された妊娠の前に補充を開始する必要があり、酸の投与は妊娠後期まで行われるべきです。この酸は、胎児の適切な発達に影響を及ぼし、妊娠前の酸欠乏症であり、最初の数週間は、神経系の先天性欠損を引き起こす可能性があります。
妊娠予定前の食事
食事に関しては、それは健康的な食事の原則に基づいているべきであり、そして何よりも、それはあなたがすべての栄養素のニーズを満たすことができるように変化します。 1日5食を定期的に（2〜3時間ごとに）食べることが重要です。私たちの食事には全粒穀物を含める必要があり、毎日牛乳や乳製品を消費する必要があります。植物性脂肪（ナッツ、種子、カボチャの種、亜麻仁、フライ用のココナッツオイル、オリーブオイル、キャノーラオイル、冷たい亜麻仁油など）を使用し、動物性脂肪（バター、ラード）は制限する必要があります。また、通常は補充する必要があるビタミンD3についても覚えておく必要があります。私たちの食事のタンパク質源は、さまざまな製品（肉、魚、卵、豆類）でなければなりません。野菜や果物（野菜-500g、果物-200g）を食べることが重要です。
計画された妊娠の前に何を食べてはいけませんか？
食事療法は、甘いもの、ファーストフード、そして飲むコーヒーを一杯に制限するべきです。また、料理への塩の添加を制限し、アルコールをやめることも忘れないでください。 2リットルの液体を消費することを覚えておくことが重要です。それらの主な供給源は水（少なくとも1日に1〜1.5リットル）で、残りの供給源はお茶（緑茶など）や、野菜ジュースやフルーツジュース（砂糖を加えない）、できれば搾りたてのものです。体重が過剰な人の場合、妊娠を計画する前に少なくとも部分的に体重を減らすことをお勧めします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
