体重増加のためのどんな食事？

私は20歳で、身長は約1.86 cm、体重は65 kgです。 １０月からジムに行きます。体重を増やすために食事を変えたいです。私の現在の状況下で最も適切な食事は何ですか？

まず、身体を調べて、アレルギー、寄生虫、甲状腺機能亢進症を除外します。速い代謝が「とても美しい」ことがテストで示された場合は、ダイエットを使用しながらジムで運動を開始します。食事の仮定：毎日5〜6食。体重1キログラムあたり1.8〜2グラムのタンパク質;体重1キログラムあたり5〜7 gの炭水化物と1〜2 gの脂肪。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。