防護マスクで自由に呼吸する方法は？専門家のアドバイス

防護マスクをつけた後、自由に呼吸できないと思いませんか？間違った生地で作られたマスク自体が原因である場合があります。しかし、通常、問題はマスクではなく、引き込んだ後の呼吸方法にあります。専門家はマスクで自由に呼吸するために何をすべきかをアドバイスします。

公共の場所で口と鼻を覆う必要があるので（4月16日にこの義務が導入されたことを思い出してください）、多くの人が防護マスクを着用した後は呼吸が困難になると不満を言っています。口と鼻を別の方法で覆うこともできるのは事実ですが、通りでは、医師が示唆するように、ほとんどのポーランド人がマスクを選択していることがわかります。

だれもが密な布地を通して空気を吸い込むことに問題があります-たぶん、日常的にマスクで働いてそれに慣れている人々を除いて。

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それでは、マスクで自由に呼吸する方法は？

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空気の必要性が高まったために呼吸を変えたいという誘惑にもかかわらず、マスクでの呼吸は、マスクがない場合と同じである必要があります。これは状況を悪化させ、息苦しさを増すだけなので、口から速く呼吸する誘惑に抵抗することが不可欠です。

できれば、数日後に順応します。もちろん、マスクが通気性のある素材でできていれば、息切れを感じることはありません。

弓。ワルシャワの患者ゾーンクリニックの統合医学の医師であるElżbietaDudzińska医師は、まずマスクなしで呼吸パターンが正しいかどうかに注意を払うように勧めています。そして彼は説明します：-正しい、生理学的呼吸は静かで、穏やかで、リズミカルで、横隔膜です、つまり、胸の下の部分で、鼻を通してのみ、昼間と夜間です。適切な呼吸数は1分あたり8〜12回です。この呼吸方法は、数万年にわたって進化してきました。

現代の文明とそれに伴う私たちのライフスタイルの変化-主に運動不足とストレスの増加-がこの自然なプロセスを混乱させました。今日、多くの人々が呼吸が速すぎ、呼吸が多すぎ、胸部上部があり、何よりも鼻の代わりに口で呼吸しています。

実際には、これは慢性的な過換気を意味します。進化的に、私たちの脳は、激しい呼吸を必要とする状況や、完全な動員が必要なストレスの多い状況でのみ、この呼吸方法を予約しました。 -エキスパートを追加します。

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そして彼は、不適切な呼吸が正常になると、肺は代謝の必要量よりも多くの空気を許容し、これが身体の変化を引き起こし、代謝を変化させ、逆説的に組織および細胞の低酸素症につながることを強調します。

その結果、集中力と記憶力の障害、睡眠の問題、無呼吸といびき、心血管障害：胸の圧迫感と痛み、圧力の増加、不規則な心拍と呼吸の問題：咳、鼻づまり、副鼻腔の問題、喘息症状の悪化。

正しく呼吸することも、別の理由で重要です。感染のリスクを減らすことができます。 -適切な呼吸はウイルスに対する防御の最前線です-Dudzińska博士は言います。そして彼は説明します：-鼻は自然なフィルターであり、それは病原体と汚染物質の約60-70％を保持します。

さらに、経鼻呼吸は横隔膜を活性化し、肺換気を改善し、酸素摂取量を10〜20％増加させます。これは、免疫と体の全身状態にとって非常に重要です。覚えておいてください。口呼吸は大きな間違いです。鼻を通して呼吸するだけです。 -エキスパートを追加します。

しかし、特にそれに悩まされている人々のグループがあります。薬が説明するように。 ElżbietaDudzińska医師、これらは主に、しばしば喘息、COPD、高血圧、胃食道逆流症、慢性鼻炎、副鼻腔疾患、扁桃腺肥大、心血管疾患などの疾患に関連する不適切な呼吸パターンを持っている人々です。いびきや睡眠時無呼吸の人々。彼らはまた、最も頻繁に専門的な呼吸療法を必要とする患者です。残念ながら、多くの子供たちも口から習慣的に呼吸しており、正常な呼吸パターンの回復は健康と発達に不可欠です。