腹から体重を減らす方法は？

私は17歳で、腹の重量を減らしたいと思っています。体重は82 kg、身長は179 cmです。私はアスリートです。サッカーをしているので、健康を増進するには体重を大幅に減らす必要があります。

腹部の周りに脂肪がたまりすぎるには、多くの理由が考えられます。ホルモン性（コルチゾールの過剰産生とテストステロンが少なすぎる）の場合もありますが、他の要因（遺伝的、環境的）によって引き起こされることもあります。

健康的な食事と運動を組み合わせると、最も速くて目に見える効果が得られます。高度に加工された食品、ファーストフード、トランス脂肪とアルコールを含む食品は排除する必要があります。このタイプの食品はカロリーが非常に高く、インスリンの放出によって引き起こされる重さや眠気を引き起こします。 1日5〜6食を3〜4時間の間隔で食べ、目覚め後1時間以内に朝食を食べ、寝る前に少なくとも2時間は夕食をとるべきです。また、適切な運動（局所的な減量はありません）についても覚えておく必要があります。トレーニング計画には、有酸素運動と筋力運動を含めるとよいでしょう。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl