不眠症に対処するには？

不眠症の原因

不眠症の多くの原因が考えられます：不快なベッド、不適切な温度または過度のノイズなどの外的要因、および次のような内的要因：甲状腺の機能不全に起因する過度のストレス、感情的な問題、神経症、うつ病または病気、むずむず脚症候群、無呼吸または他の健康上の問題。

不眠症とは何ですか、いつ発生しますか

特に閉経期中または閉経後の女性は、不眠症に罹患する頻度が高くなります。不眠症は、眠りに落ちる、夜に目を覚ます、再び眠りにつくのが困難である睡眠の問題であり、夜の睡眠にもかかわらず休息を感じない。 3週間が週に2.3泊以上の第3週間続いた場合、不眠症について話すことができます。この場合は、医師の診察を受けてください。

不眠症に対処するためのヒント

役立ついくつかのヒント：早く寝ないでください。起床したい時間を設定し、時計を5時間30分の睡眠に加えて、30分の睡眠時間に戻すことができるので、就寝時間を定義します。 20分間以上ベッドに留まってはいけません（眠れない場合は、別の部屋に行くのが最善です）。

日中は早く眠りに落ちたり、ベッドでテレビを見たり、ベッドで仕事をしたり、ネットサーフィンをしたり、電話で話したりしないでください。寝る前にコーヒーやお茶を飲んだり、エナジードリンクやアルコールを避けたり、寝る3時間前に最後の食事をしたりしないでください。

週の午後、少なくとも3回は身体を動かすことが重要です。日中は明るい場所に滞在することをお勧めします。リラクゼーションエクササイズ、呼吸エクササイズ、ネガティブ思考に取り組むことは役に立ちます-これらすべては心理学者とのミーティング中に訓練することができます。

曜日に関係なく、同時に起きることも重要です。家庭療法が役に立たず、睡眠の問題がますます深刻になっている場合、メンタルヘルスクリニックまたは睡眠治療クリニックでの内科医または精神科医への訪問を遅らせる価値はありません、彼は薬物療法を提案するかもしれません。人形劇に夢中にならないように注意する1人の医師に固執する価値があり、それらを服用することが私たちにとってポジティブになるかどうかを評価するために薬物の可能な副作用について尋ねる価値があります。医師を訪問する前に、少なくとも毎週「睡眠日記」、または私たちが眠りについて夜間に退屈していたこと、および就寝前の活動についてのメモを用意しておくことは価値があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。