永遠に体重を減らす方法は？

栄養学の専門家は警報を鳴らします：奇跡の食事療法は存在しません！それでも、新しい栄養補助食品や他の薬の助けを借りて、過剰なキログラムを減らすことができることをまだ望んでいます。 「愛の菜種油」プログラムのスペシャリストである栄養士のアナラドウィッカ氏は、なぜそれが不可能なのか、そしてどのように賢く、安全かつ効果的に減量すべきかについて語っています。

太りすぎと肥満はポーランド社会の半分以上に存在し、正確には64％です。男性と49パーセント。ポーランド人のほぼ1/4は肥満に苦しんでいます。体重を減らすときです。または、肥満学者（肥満治療の専門家）がこのプロセスを定義しているように、体重を減らすときです。私自身の結婚式や家族のお祝いのためではありません。水着やビーチでの「自慢」はできません。今ここではなく、永遠に。どうすればこれを達成できますか？

「減量健康」とはどういう意味ですか？

体重を減らす必要があるということは、私たちが迅速な方法、つまり、劇的で単調な食事、またはキログラムを燃焼する別の「奇跡の」タブレットの購入に到達することを意味します。そのような行動の結果はヨーヨー効果と遅い代謝です。非常に頻繁に、そのような明白な方法で痩身している人々は、将来健康的に体重を減らすことがより困難になるでしょう。体重を減らすことは、私たちの食生活を変えること、自分の態度をポジティブに変えること、結果が重要なレースに参加しないことです。レース中に落胆するのは簡単です。痩身している人は、低い動機と落胆を訴えることがよくあります。

栄養士のサポートはそのような状況で役に立ちますか？

はい、しかし私たちが減量のためだけに栄養士に行くのではないという条件で。栄養士は、私たちの食事に対する考え方を変える手助けをしてくれます。私たちはダイエットクリニックに行き、義務ではなく喜びになる食事を考え出します。そしてそれは私たちの残りの人生の間私たちと一緒にいます。専門家との体重減少は、しばらくの間ではなく、永遠に変化します-ヨーヨー、健康へのダメージはありませんが、ゆっくりと、しかし合理的に。

ポーランド人は栄養士をよく訪問しますか？

ARC Rynek i Opiniaが実施した調査によると、10人に1人のポールは、過去2年間に栄養士または食事クリニックのサービスを利用したことを認めています。このグループでは、男性の2倍の女性と、40歳以上の3倍の若者がいました。栄養士を探すとき、私たちは通常友達の勧めに従います。興味深いことに、3回に1回の食事相談はオンラインです。

栄養士はあなたが一生体重を減らすのを助けます。なぜ私たちは自分自身をダイエットし続けるのですか？

個人的には、栄養士は、健康的なライフスタイルへの大きな関心にもかかわらず、多くの人々が、食事に関連する犠牲、高いコスト、調理する時間の不足に関係していると思います。患者は間違いなく「ショートカットを取る」ことを好み、たとえば、友人の食事療法、有名人が宣伝する食事療法を利用したり、インターネットや広告タブレットで既製の食事療法を購入したりします。

トップ「ミラクルダイエット」-それらは効果的ですか？

絶食とカロリー制限は常に最上位です。つまり、ファッショナブルな1000 kcalダイエット、高タンパク質、野菜、果物のクレンジングダイエットです。これらは科学的研究では確認されていません。ボックスダイエットの人気も高まっています。その多くはクライアントの健康ではなく利益に重点を置いているため、非常に心配です。専門家は警告します、そして私たちはまだ私たちの行います：私は自分を過冷却します、私は体重を減らします。ミラクルダイエットは最悪の選択肢です。年齢、体重、身長、身体活動またはそれの欠如、慢性疾患、食物アレルギーの可能性など、個人のニーズに適応していないため、お勧めしません。そのような食事でキロの明らかな損失は、主に水分と筋肉組織の損失です。ミラクルダイエットは、主要な栄養素の点でもバランスが悪いです。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの含有量は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。腎臓、肝臓に負荷をかけ、失神、ホルモン障害を引き起こします。

それで、あなたはどのように賢く体重を減らすのですか？

スリミングは個別のアプローチであり、私たち一人一人が異なるため、1つの普遍的なアドバイスを与えることは困難です。ただし、体重を減らしたいときは、常に守らなければならないいくつかの黄金律があります。

• あなたは分を飲むべ​​きです一日を通して1.5リットルの水
• 朝食は起床後1時間以内、最後の食事は就寝2時間前までに食べてください。
• お菓子、果物、砂糖入りドリンク、ミルク入りコーヒーは食べられません
• そして最も重要なこと：食事から多量栄養素のグループを排除しないでください：炭水化物、タンパク質、脂肪。

また脂肪？彼は私たちを太らせているように見えるのでしょうか？

それは真実ではない。無脂肪ダイエットは減量により良い結果をもたらすというのは神話です。脂肪、特に植物性脂肪は、脂溶性ビタミン-A、D、E、Kの供給源です。たとえば、菜種油にはALAとLAの酸が含まれています。これらの酸は、身体の適切な発達と機能に不可欠であり、血中コレステロールの正しいレベルを維持するのに役立ちます。それらがなければ、体は適切に機能しません。それらは重要なエネルギー源です。

私たちが体重を減らしたいときに選択する脂肪は何ですか？

主に野菜。菜種油、オリーブ油、ひまわり油はもちろん、手ごろな量を手に入れましょう。体重を減らすときは、飽和脂肪酸が最も少ない脂肪を選択する必要があります。これは、毎日の食事を含むすべての食事で避け、10％を超えないようにする必要があるためです。

どの油が最も害の少ない飽和脂肪酸を持っていますか？

この点、私たちが過小評価してきた菜種油は注目に値します。菜種油は、脂肪酸組成が良好で、オメガ6とオメガ3の比率が2：1と理想的です。これは、体の機能にプラスの影響を与えます。

他に体重を減らそうとしている人に何かアドバイスはありますか？

誰かが効果的に体重を減らしたい場合、彼らは自分の食事について考え、自分の体の必要性に耳を傾け、賢く行動すべきです。何より常識！