私は14歳、身長160 cm、体重49 kgです。私は1年以上成長していません。約半年前に5kgを失い、その後再び6kgを得ましたが、現在は49kgの一定の体重を持っています。私はたくさん食べるのが好きです、私は時々お菓子やファーストフードに抵抗できません。面白いダイエットがわからなかったので、ダイエットをしたことがありません。胃や太ももに脂肪がたまってしまい、いわゆるベーコンだけでなく、より良い健康と健康のために。私はいつもたくさんの運動をしました。冬は体操しかなく、少しストレッチしたり、家で一人で練習したりできます。暖かいときは、ローラースケートに乗ったり、自転車に乗ったり、散歩に行ったり、バスケットボールや脚などをします。
こんにちは！あなたが自分のことを大事にするのはとても良いことです。早い時期に正しい食習慣を身につけることで、心身の健康をより長く維持することができます。誰もが合理的な栄養から逸脱し、脂肪分の多い食品を食べなければなりません。目標の変更を守らない限り、大きな問題はありません。ただし、そのような場所に頻繁に行くと（月に2回以上）、短時間で体重が増加します。総合的な治療を施すことで、見た目を良くすることができます。それは適切な食事、毎日の運動、そしてライフスタイルの日記の記録から成ります。運動に関しては、毎日60分間アクティブでいることが重要です。ランニング、サッカー、サイクリング。何をしたいですか。これらの形態の身体活動は、あなたの体型に柔軟性と柔軟性を与えるか維持します。さらに、週に4回、さまざまな組み合わせで30セットのクランチを4セット実行します。観察日記をつけることは、働き続ける意欲を高めることです。何を食べるか、誰と一緒に食べるかを書き留めます。当日運動したかどうか、気分をメモしてください。また、お菓子やファーストフードの選択を決定する状況を観察できるように、1日について説明することもお勧めします。日記を使用すると、変更を加えたり、自分を向上させたり、進捗状況を監視したりできます。食事に関しては、私は野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉、良質の油を提唱しています。野菜、食事ごとに異なる色。それはあなたの肌の状態を改善し、活力を加え、あなたの気分を改善するビタミンと抗酸化物質の爆弾です。お菓子の代わりにフルーツを使用できます。ケフィアやヨーグルトとスムージーは良い解決策になることがあります。 1日3個の果物を超えないようにして、それらを一晩食べないでください。全粒穀物はまた、貴重なビタミン、ミネラル、繊維、非常に優れた複合糖でもあります。毎回少量ずつ食べることで、お腹がすいてはいけません。 1サービングはあなたの手+高さです。穀物、パスタ、米、パンに含まれる繊維は、毒素を取り除き、空腹感を抑え、腸の蠕動運動、つまり排便を促進します。これは重要。適切な排便があると、胃が細く見えることがあります。オリーブオイルを毎日使用してください-約2杯。特に見栄えが気になる場合は、あきらめないでください。肉、家禽、魚の場合、1日1〜2サービングをメニューに入れる価値があります。もちろん、揚げることは忘れましょう。揚げ物は体が太くなり、心臓病、癌、肥満を引き起こすため、不健康です。さらに、それはセルライトと容易に友達になります。液体はミネラルウォーターとスキムミルクがおすすめです。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
