日替わりメニューはどのように見えるべきですか、各食事のエネルギー値はどうあるべきですか、何を含める必要があり、何を食事から除外すべきですか？
体重を増やすことができる食事の一般的な原則は、合理的な栄養の原則と同じです。
- 1日4〜5食、定期的に3〜4時間ごと、できれば同時に食べる
- 食欲を刺激するには、食事の前にジュースを1杯飲みます
- 果物や野菜を毎日食べる-不健康でジャンクフード、揚げ物、脂肪の多い食べ物を避け、長時間胃にとどまる
- 炭酸飲料と胃を刺激する非常にスパイシーなスパイスをあきらめる
- たっぷりした食事の後は、30分間休憩します（昼寝など）。
ここにあなたのサンプルメニューがあります
1回目の朝食2.5カイゼルキロール100 g 296 kcal、バター20 g 133 kcal、ゴーダチーズ50 g 158 kca、lハム50 g 61 kcal、牛乳200 g 120 kcal、合計768 kcal
2番目の朝食：カイザーロール40 g 100 kcal、バター10 g 66 kcal、ゴーダチーズ25 g 80 kcal、リンゴ100 g 46 kcal、合計292 kcalディナートマトスープ200 g 70 kcal、ポークチョップ250 g 525 kcal、ジャガイモ150 g 100 kcal、野菜サラダ100 g 36 kcal、オレンジジュース250 g 100 kcal、合計831 kcal
午後のおやつ：バナナ150 g 148 kcal、イースト生地100 g 290 kcal、合計438 kcal
ディナー2カイザーロール80 g 200 kcal、バター20 g 133 kcal、スクランブルエッグ（卵+ソーセージ）100 g 119 kcal、いちごジャム50 g 126 kcal、お茶200 g 0 kcal、砂糖10 g 40 kcal、合計654 kcal
合計2,983 kcal
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
