睡眠衛生-健康的な睡眠の原則

睡眠衛生は重要です-そのおかげで、私たちは体が適切に再生するのを助けることができます。しかし、睡眠衛生が重要であることは誰もが知っているわけではありません。睡眠の準備はどのようにすべきですか？睡眠衛生は何を助けますか？

睡眠衛生は最も重要ではないにしても重要です。睡眠衛生の適切なルールに従うことにより、私たちは多くの睡眠の問題を回避し、適切な再生で私たちの体をサポートすることができます。睡眠衛生のルールに従うことは決して難しくありません。健康的な睡眠を維持している間、何を覚えておくべきですか？

目次：

1. 睡眠衛生-最も重要なルール
2. 睡眠衛生-規則性は重要です
3. 睡眠衛生-状態の世話をする
4. 睡眠衛生-身体活動と食事
5. 睡眠衛生-呼吸とストレス
6. 睡眠衛生-飲み物

睡眠衛生-最も重要なルール

1. 日中はベッドで時間を費やさないでください（映画を見たり、ベッドで食べたりしないでください）。
2. 寝室から光源を取り除きます。たとえば、携帯電話、タブレットなど、夜間でも光ることがあります。
3. 肉体的に疲れますが、夕方はそうではありません。午後のベストプラクティス。
4. アルコールを含む飲み物を刺激しないでください。多分それはあなたが眠りに落ちるのを助けるでしょう、しかしそれはあなたの睡眠を浅くするでしょう、そしてそれは回復的な休息ではありません。
5. 暖かいシャワーは眠りに落ちるのを助けません-夜通しで熱いお風呂に入らないでください。
6. 一晩食べてはいけない。
7. 日中の昼寝は避けてください。

睡眠衛生-規則性は重要です

睡眠や定期的な排便に問題がある場合は、永続的なライフスタイルを学ぶ必要があります。つまり、日中は同時に食事をとり、就寝し、同じ時間に起きるべきです。また、代謝の正常化にも役立ちます。

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自分を強制的に眠らせないことが重要です。あなたはベッドで横になったり、睡眠を待つべきではありません。また、日中はベッドで時間を過ごさないでください。たとえば、就寝前にベッドでテレビを見ることに慣れている人がたくさんいます。これは、身体が横になる位置と睡眠の強制とを関連付けないため、私たちが眠りに落ちるのを困難にします。

睡眠衛生-状態の世話をする

寝室には適切な条件があるはずです。部屋は空気を入れるべきであり、最適な温度は摂氏18から22度です。概日リズムを乱す寝室の光源は避けてください。時計も寝室から外す必要があります-夜目覚めてもストレスはありません。光は私たちの覚醒を刺激し、身体が活発になるのを促します。その結果、眠りの原因となるメラトニンの生成が抑えられます。私たちの寝室用のランプを選ぶとき、あなたは光の陰に導かれるべきです、それは落ち着いた色であるはずです。

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条件の点では、衛生規則も重要です。ベッドリネンは週に1回交換し、高温（60℃）で洗う必要があります。濡れた髪で寝る必要はありません。暑さ、湿気、暗闇の中で、ダニが繁殖しやすくなり、便に対してアレルギーを起こすことがあります。

ゆったりとしたゆったりとした服で寝てください。夜に冷たい足で目覚めた場合は、圧力のない靴下を履いて寝てください。

睡眠衛生-身体活動と食事

座りがちな仕事をしている人は、1日に少なくとも30分の運動をするようにしてください。エンドルフィンが簡単に眠りに落ちるのを防ぐ夕方には運動しないことが重要です。就寝前の少なくとも3時間は運動と食事をしてはいけません。あなたは夜に軽く食べるべきであり、脂肪はなく、消化するのは難しいものではありません。夜に消化するために体がエネルギーを失うことがないように、空腹で寝る必要があります。

身体を休ませてはじめて、完全な再生が可能になります。

睡眠衛生-呼吸とストレス

日中に強い感情とストレスを伴う人々は、眠りにつくことと夜に十分な休息をとることに問題があります。したがって、寝るときは落ち着いてください。この目的のために、ベッドに横たわっているときでも、呼吸の練習をすることができます。深呼吸を数回行い、筋肉をリラックスさせ、落ち着かせようとすることが役立つはずです。寝る前に不必要に心配しないように、否定的な側面について考えないことが重要です。

睡眠衛生-飲み物

夜はお酒を飲んではいけません。多分それは眠りに落ちるのに役立つかもしれませんが、それは睡眠を減少させ、私たちを日中に疲れさせ、力を欠き起こします。他の飲み物と同様に-コーヒー（カフェイン）とお茶（テイン）、そしてエネルギードリンク。午後2時から飲んではいけません。