私は30歳、身長161 cm、体重40 kgで、2人の子供（2.6歳とほぼ4歳）がいます。非常にストレスが多くアクティブなライフスタイルです（時間がないため運動をしていませんが、2つの家で働いているので、たくさんの飛行機を持っています） 。私の日は平均して午前6時から深夜まで続き、時にはそれよりも長く、3度の食事を別の時間に食べています。私の結果は非常に良く、病気の甲状腺や寄生虫はなく、いつも体重が減っていました。含まれていると思いますまた、私はすぐに消化するので、良い代謝を通じて。交通量が多く、自分のための時間がない場合、メニューはどのように見えるべきですか？食べて休む暇がない。私はいくつかの例を求めています。前もって感謝します。
こんにちは、体重増加プロセスは遅いはずです。体重増加は週に0.5〜1 kgであることが推奨されます。健康的な体重を得るには、1日あたり約650〜1300 kcalを摂取する必要があります。 1日6〜7食を同時に食べることをお勧めします。
最初の食事は起床後最大30分間、最後の食事は就寝1.5時間前に食べることが重要です。食事の発熱量を増やすためには、食事の量を以前よりも増やす必要があります。胃は消費された食物の量にすぐに慣れることを覚えておく価値があります。したがって、サイズの大きい食事を導入することに関する初期の問題にもかかわらず、身体は新しい状況に効率的に適応します。
量の他に、あなたが食べる食事の質も重要です。食事の基礎は、全粒パン、全粒粉パスタ、玄米、濃厚なグラート（キビ、ソバなど）、ふすま、フレークなどの全粒穀物製品でなければなりません。彼らは毎食と一緒に食べるべきです。
野菜と同様で、1日6〜7回食べることをお勧めします。彼らは体の適切な機能に不可欠なミネラルとビタミンの源です。さらに、食事は果物の2-3部分で強化する必要があります。これは、栄養価に加えて、野菜よりも発熱量が高くなります。
食事には、植物油、ナッツ、種子、種子からの植物性脂肪も多く含まれている必要があります。彼らはサラダ、スープ、サンドイッチ、パスタに追加できます。ナッツは食事の合間に軽食にすることができます。
また、食事に抗炎症性オメガ3脂肪酸を含む油性の海の魚（サケ、サバ、イワシ、ニシンなど）を含める価値もあります。ニンニク、バジル、ディル、コリアンダー、クミン、タイム、ラビッジ、タラゴン、ジュニパー、ペパーミントなどのハーブやスパイスは、食欲を刺激するのに大きな役割を果たします。調理済みの料理の材料にすることをお勧めします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
