長期的なストレスは私たちの文明の呪いです。強い神経緊張は困難な状況に対する私たちの自然な反応であり、通常私たちが行動する動機を与えます。残念ながら、ストレスが長引くと体を破壊します-睡眠の問題、不安、神経症、さらにはうつ病の原因にもなります。
長期的なストレスは間違いなく私たちの健康に悪影響を及ぼします。それは免疫系を弱め、橋本病、グレーブス病または乾癬などの多くの自己免疫疾患の症状を悪化させます。
私たちの祖先がクマと向かい合ったとき、警報信号が彼の体のすべての部分にすぐに送信されました：「戦いまたは飛行」この信号はアドレナリンによって誘発されました-ホルモンは髄質副腎で分泌されます。飛行や戦闘に役立ちます。筋肉が引き締まり、心拍が速くなり、血圧が上がり、血糖値が上がり（体のエネルギー効率が上がります）、腹腔内の血管が狭くなり、消化が遅くなります。
それがストレスが現れた方法です。途中でクマに遭遇することはめったにないことを除いて、私たちは先祖と同じようにそれに反応します。
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ストレスは、恐怖、過労、心配、病気、誰かの死などの負の刺激だけでなく、大喜びや愛など、私たちを青のように突き刺したような正の刺激によっても引き起こされます。
科学者は、ユーストレスとディスストレスの2つの用語を使用します。 1つ目は、体に必要な刺激を決定します。これがないと、達成できません。たとえば、競技者は競技の前にストレスを経験し、それが彼のすべての戦闘力を活性化し、彼が勝つことを可能にします。彼女は自分の目標に到達すると、落ち着き、落ち着きます。したがって、ユーステルはポジティブなストレスです。
残念ながら、ストレスは集中力を妨げ、持久力と創造性に悪影響を及ぼします。たとえば、試験の準備をしていない学生は、試験に合格しないことを恐れています。したがって、彼は質問に集中することができず、しばしば単純な間違いを犯します。彼の心臓は震え、彼の筋肉は震え、彼の胃は従うことを拒否します。その結果、失敗します。つまり、目標を達成できないため、緊張を和らげません。
健康を脅かす長期的なストレス
-最も危険なのは隠された長期的なストレスです-医師のEwa Matyska-Piekarskaは言います-それは夫婦、家族、そして専門家の対立によって引き起こされる可能性があります。不幸なことに、人がストレスの多い状況に長く置かれ、そこからの抜け道が見えない場合、彼の体は従うことを拒否し始めます。まず、私たちの精神は失敗します。気分が変動する-不快感から無関心感まで。不安、睡眠障害、集中力、神経症、さらにはうつ病があります。
また、体にダメージを与えます。それは循環器系および消化器系の障害、免疫力の低下または性的問題につながります。したがって、不快な動悸が発生し、血圧が上昇し、総コレステロールが増加します。これは、次に、アテローム性動脈硬化症の発症を助長し、冠状動脈性心臓病、心臓発作、または脳卒中のリスクも増加させます。私たちの消化器系は最初に胸やけと消化不良に反応しますが、時間の経過とともに潰瘍に発展する可能性があります。
-一定のストレス下で生活している人々は頭痛と腹痛を訴えます-エワマチスカピエカルスカ博士を追加します。 -時々、例えば職場でのより大きな経験の後に胸痛の患者が私たちのところにやって来る。彼らは心臓発作を起こしているのではないかと恐れています。幸いなことに、それは通常、強い否定的な感情によって引き起こされる一時的な痛みです。 -ストレスにならないようにするための最も簡単な方法は、それを引き起こす状況を回避することです-MedicoverのDr. AnnaWiczyńskaを要約します。 -しかし、それは簡単ではありません。時には心理療法士、時には医師の助けが必要です。最も重要なことは、角によってストレスを素早く受け止め、対処するのが非常に困難な慢性的な衰弱体になる前に、ということです。
必ずやる
- 日中は休憩し、夜は目を覚まし、十分な睡眠をとってください。
- 休暇を少なくとも2つの部分に分け、年に2回使用します。
- スポーツをするか、1日30分以上屋外で歩きます。
- 問題をもっと落ち着いてアプローチし、問題を解決する方法を学びます。瞑想、呼吸、10まで数え、頻繁に笑います。リラックスできる趣味を見つけましょう。
- 果物と野菜を毎日5回食べます。
- 悲しみを飲み干すためにアルコールを使用しないでください。あなたは中毒になります。
- 特にお菓子の場合は、太るだけなので、ストレスを「食べて」はいけません。
- パートナー、家族、友人とあなたの問題について正直に話してください。
- 緊張を築かないでください。神経が衰えたときは、力を抜いて怒りを叫んだり、プレートを壁にぶつけたりしないでください。
- 鎮静剤や催眠薬を使いすぎないでください（中毒性もあります）。
ストレスの多い状況で「薬局から」のサポートが必要な場合、サイコバイオティクスは効果的で安全かつ中毒性のない手段です。これらはメンタルヘルスに有益な効果を持つプロバイオティック菌株です。そのような株は Lactobacillus helveticusローゼル®-52および ビフィドバクテリウムロンガムローゼル®-175（サンプロビ®ストレスで利用可能）。サイコバイオティクスは、多くの方法で私たちの体をサポートします。研究によると、これらの細菌は腸内で確立されると、血中コルチゾールレベル（正当な理由からストレスホルモンと呼ばれます）を低下させ、ストレスによって誘発される胃腸の不快感を緩和し、不安の強さを軽減します。このようなサポートがあれば、健康的なライフスタイルの他の側面、つまり食事、運動、睡眠、リラクゼーションの面倒を見るのが簡単になります。
もっと詳しくあなたは長期的なストレスの下に住んでいます、定期的に自分をチェックしてください
ストレスの悪影響は、私たちの体のすべての器官とシステムに影響を与えます。できるだけ早く変化を検出し、病気を防ぐために、定期的に次のことを確認する必要があります。
- 血圧または心拍数（EKGを取得）
- コレステロール値
- 砂糖レベル
ストレスがあなたの体にどのように作用するか見てください！
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