冬の食事：体重を増やさずに免疫力を強化するために冬に食べる方法

冬の健康的な食事は、体重を減らすことではなく、体重を抑えて体の免疫力を強化することです。正しい冬の食事は自然の腸内細菌叢に影響を与え、免疫力を向上させるはずです。残念ながら、冬の平均的なポーランド人の体重は約3 kg増えます。する必要はありません！冬に体重が増えないように何を食べるかアドバイスします。

冬に太らないようにするには？賢明な冬の食事はあなたを助けるでしょう。私たちは凍えているので、今年のこの時期により多くのカロリーを必要とすることを許しません。体は実際には熱バランスをバランスさせるためにもう少しエネルギーを必要とします。したがって、念のために、彼は通常よりも多くの食べ物を望んでいることを通知します。そして、私たちが夏と同じように冬でも同じようにアクティブな生活を送っていれば、すべてがうまくいくでしょう-DietosphereクリニックのMagdalena Jarzynkaは言います。
残念ながら、冬には、野外活動は本を読んだりテレビを見たりすることに変わります。これにより、消費するカロリーが少なくなります。甘い食べ物や脂肪の多い食べ物に食欲を増すと、過剰なエネルギーが生成され、体はそれを使用せず、脂肪組織にのみ保存されます。冬に賢く食べて健康を維持し、体重を増やさないための簡単なヒントをいくつか紹介します。

冬のダイエット-頻繁に食べるがほとんど食べない

冬には、特に定期的に食事をする必要があります。それぞれ250-350カロリーの5つの小さいものを食べるのが最善です。それらは熱バランスを維持し、不要な脂肪を失うのに役立ちます（1回の食事の消化には最大90 kcalを使用します）。

冬の食事-サイレージへのリーチ

正しい食事は、自然の腸内細菌叢にプラスの影響を与えるはずです。これは、全身の免疫力に大きな影響を与えます。これは、細菌に対する一種の障壁です。これらの有益な細菌は発酵乳飲料だけでなく、ザワークラウトやキュウリにも含まれていることを忘れないでください。また、善玉菌の成長をサポートする培地であるプレバイオティクスについても触れておく価値があります。あなたはそれらを、とりわけ見つけるでしょう小麦ふすまおよび穀物製品。

冬の食事-温かい食事を食べる

乾いたサンドイッチや冷たいスナックは忘れましょう。冬は、濃厚で「特定の」スパイシーな料理の時期です。最高は、体重増加を引き起こさずに満足するスープです。それらは栄養素（カリウム、リン、タンパク質を含む）の供給源であり、温暖化特性を持っています。また、できるだけ多くの果物やハーブティーを飲んでください。果物と野菜のジュースに手を伸ばします（段ボールからではなく、自分で作ったもの）。彼らは多くのビタミンを含み、代謝を改善し、体を浄化します。

冬の食事-油っぽい魚を食べる

脂肪の多いものをお好みですか？カツの代わりに、脂肪の多い海の魚（サーモン、サバ、ニシンなど）を食べる。心臓と脳に非常に貴重なオメガ3脂肪酸と、細胞を保護する抗酸化物質であるビタミンAとEが含まれています。

冬の食事-冷凍野菜を使う

冬には、夏ほど新鮮で価値のある野菜はありません。しかし、冷凍食品があります。低温とは、製品がほとんどの栄養特性を保持することを意味します。それらを使用すると、すぐに中身が詰まった料理や不快感のない料理を準備できます。

冬のダイエット-スパイシーなスパイスが大好き

唐辛子と唐辛子は、カプサイシンにスパイシーな風味を負っています。この驚くべきアルカロイドは消化を刺激し、体温を上げます。これのおかげで、それはカロリーの燃焼を加速します。黒コショウ、生姜、ターメリックも同様の効果があります。残念ながら、潰瘍や心臓に問題のある人はそれらを避けるべきです。

冬の食事-朝食をスキップしないでください

朝食はその日の最も重要な食事です。冬は昼食よりもカロリーが高くなるはずです。それは、例えば、白いチーズのミューズリー（神経系を調節するマグネシウムが含まれています）です。朝は、体による栄養分の吸収が最も効果的です。そのとき、エネルギー需要も最大です。朝食を忘れると、あなたの体は「復讐」します。日中、彼は余分なカロリーを要求し、脂肪の蓄積を蓄積するでしょう。集中力と作業能力も低下します。

冬のダイエット-天然抗生物質で自分を強化

ニンニクと玉ねぎに恋をして、自然に免疫力を強化し、抗菌性と抗真菌性を持っています。しかしながら、それらが最もよく働き、よく吸収されるためには、揚げた後などに加工せずに生で食べる必要があります。ショウガの根茎は、抗炎症作用があり、強力な抗酸化物質であるため、優れています。さらに、体を温めます（チリやシナモンに似ています）。蜂蜜には抗生物質の特性もあります。

おすすめ記事：

毎月「Zdrowie」