こんにちは、私の名前はバーバラです。妊娠20週目です。最初から５ｋｇも増えました。体重が増えすぎないようにするために、何をどのくらい食べるかについてのヒントを求めています。
ここにあなたのための推奨事項があります：
- 2人ではなく2人で食事をとる-1日を通してより多くの、しかし少量の食事に慣れる
- 毎日の栄養所要量がタンパク質を多く含む食品（牛乳、肉、魚、肝臓）、果物と野菜、および全粒穀物で覆われていることを確認してください。タンパク質の毎日の部分は80 g、炭水化物-400 g、脂肪-80 gになるはずです
- ゆっくり食べて、時間をかけて-食堂、バーで食事をやめる
- 一日に1.5〜2リットル、できればミネラルウォーター、無糖飲料、ジュース、フルーツティー、ハーブティー、牛乳、消化しやすいスープをたくさん飲んでください。
妊娠の第1学期には1日あたり約2,000〜2,200カロリー、第2学期と第3学期にはそれぞれ2,300カロリーと2,500カロリーを身体に提供することを忘れないでください。 9か月間は、10〜12キログラムを超えてはなりません。妊娠中、あなたの体と赤ちゃんの栄養素の必要性が増加します。
牛乳と乳製品。あなたは一日に約4人前にそれらを必要とします。牛乳1杯、チーズ2切れ、ヨーグルト1杯、プリンから選択できます。
タンパク質。あなたはそれを少なくとも1日3回身体に提供しなければなりません。毎回50-100gの赤身の肉、魚、家禽、または卵2個、または調理済み豆のカップのいずれかを食べる必要があります。この食品グループには、チーズ、ナッツ、種子。
パンと小麦粉の製品。パンを1切れ、ビスケット1杯、ご飯またはセモリナ粉を半カップ、コーンフレークを3カップなど、1日4回に分けて食べます。
果物と野菜。一日に少なくとも4人前に十分にそれらを提供してください。たとえば、1カップの果物、同じ数の野菜またはジュースを選択します。ビタミンA（にんじん、濃い緑の葉野菜）とC（柑橘類、トマト）を含む果物と野菜は重要です。さらに、この食品グループの製品は便秘を防ぎます。便秘は、妊娠中に女性を悩ませることがよくあります。
脂肪とお菓子。慎重に投与する必要がありますが、それらも必要です。バター、マーガリン、油、脂肪、サラダドレッシング、デザート、キャンディーを適度に摂取できます。体重が多すぎるときは脇に置いてください
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
