サウスビーチダイエット-リーンボディへの3つのステップ

サウスビーチダイエット、またはサウスビーチダイエットは制限的な食事ではありません。それを使用するとき、あなたはカロリーを大幅に減らし、自分自身を制限しすぎる必要はありません。このため、それは迅速な減量ダイエットではありません。サウスビーチダイエットは、健康的な食事をしたいが体重を増やしたくない人のためのものです。

サウスビーチダイエットはサウスビーチダイエットとも呼ばれ、心臓病専門医のアーサーアガストンが患者に適した栄養計画を模索して作成しました。彼の提案された食事療法はコレステロールとインスリンレベルを調節するだけでなく、体重も減らすことに気づきました。

サウスビーチダイエットの作成者によると減量

ダイエットの作成者であるアガットストン博士は、良い炭水化物（グリセミックインデックスが低い複雑な炭水化物）と良い脂肪（多価不飽和と一価不飽和）を食べると体重が減ると言っています。そして、体重増加の原因は、主に高度に加工された単純な炭水化物の消費です。軽いパン、スナック、お菓子、甘い飲み物で。どうして？これらの製品は、処理中に最も重要な栄養素である微量栄養素と繊維を失っています。そして、それらは私たちの祖先が食べたものとは大きく異なり、私たちの体によるそれらの許容度を低下させます。単純な炭水化物をカットするとどうなりますか？インスリンの産生は正常に戻り、脂肪代謝が調節されます。したがって、カロリーを数える代わりに、グリセミックインデックスを冷蔵庫に掛けます。

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サウスビーチダイエット：不飽和脂肪とタンパク質

悪い炭水化物の不足を補うために、単純な脂肪（一価および多価不飽和）と動物性タンパク質を使用できます。とりわけ、鶏肉、七面鳥、魚、ナッツ、低脂肪チーズ、ヨーグルトがお勧めです。ただし、アガストンは脂肪値が低下した他の製品（スキムスプレッド、スキムミートなど）の使用を推奨していません。このタイプの食品には単純な炭水化物が多すぎると彼は信じています。ダイエット中は、一価不飽和脂肪（オリーブオイルなど）を避けないでください。それらは食物の味を豊かにし、とりわけ心臓病のリスクを減らします。

サウスビーチダイエット

計画は長期的です。食事療法は3つの部分に分かれています。最初のものは2週間続きます。これは最も厳しいステージです。今後数日間は、卵、鶏肉、牛肉、魚、野菜、低脂肪チーズのみを食べることができます。 1日6食を食べる-3つのメインコースと3つのスナック（デザートを含む）。そのような食事のスケジュールは、あなたが空腹を感じることを防ぎます。最初の部分では、最大6 kgを失う可能性があります。

第2段階は、夢の体重に達するまで続きます。グリセミックインデックスが低い良質の炭水化物をメニューに追加できます。これにより、メニューが豊かになります。最後のフェーズ-第3フェーズ-は、目的の体重を維持するのに役立ちます。そのおかげで、ヨーヨー効果を避けることができます。前の2つの手順よりも制限が少なくなります。 1日4食が食べられます。食事からの計画外の逸脱が発生した場合でも、1〜2週間はいつでもフェーズ1に戻すことができます。余分なポンドを落とした後、ステージ3に切り替えます。