冬はお土産に不要なキロを残しましたか？あなたはエネルギーの不足について不満を言っていますか、あなたの髪はその輝きを失っており、あなたの顔色は望まれる多くを残していますか？春をより明るく、より美しく、より健康的に迎えるために、クレンジングダイエットに従ってください。代謝を改善し、痩身を促進します。
運動不足により、筋肉組織が失われ、体脂肪が増加します。そして、筋肉量が減少するにつれて、代謝率は減少しました。だから、あなたは再び動き始め、代謝を高める製品であなたの食事を豊かにする必要があります。週に3回以上の運動を目指します。動きは適度に激しく（水泳、ランニング、サイクリング）、少なくとも25分間続く必要があります。これのおかげで、脂肪を効果的に燃焼し始めます。トレーニングには筋力トレーニング、つまり筋肉を鍛えることができるトレーニングを含めます。筋肉組織は不必要なカロリーの最良の「むさぼり食い人」であるため、筋肉量の増加はより効率的な代謝です。体を清潔にして代謝を改善する特別な食事を加えると、数日後にその効果がわかります。春のメニューのボックスにリストされている製品を含めます。あなたは毎日食べるべきです：
- 全粒穀物製品250 g、
- 500-600 gの野菜、
- 300gまでの果物、
- 200-250 gの魚、
- 約300 gの乳製品。
このように構成された毎日の食糧配給は、1200〜1400 kcalと、腸の機能を調整し、空腹感を抑制する大量の繊維を提供します。カロリー値が低いと、体重が減少します（1週間あたり約1 kg）。野菜に油またはオリーブオイルを添えて（1日3杯）、機械的に生産されたものを選びます。毎日いくつかのナッツを食べます。キビを楽しむ、それは肉や甘い料理によく合います。乳製品、果物、野菜と組み合わせて、スープに加えることができます。ミレーはビタミンB群、マグネシウム、リン、シリコンが豊富です。
あなたの代謝をスピードアップしたいですか？何を食べようか！
クレンジングダイエット-できるだけ多く飲む
毎日、小さじ1杯のアップルサイダー酢でミネラルウォーターを飲みます。そのような混合物は、腸の働きを完全に刺激します。数日間、消化器系を緩和するために牛肉、豚肉、家禽をあきらめてください。野菜または果物のスムージーを1日1〜2回飲んでみてください。水を飲むことを忘れないでください-それは体を浄化するのに必要な要素の一つです。平均して、1日あたり体重1キログラムあたり30 mlの水が必要です。集中的に運動すると、体液の必要量も増加します。ダイエットには大量の食物繊維が含まれていることを忘れないでください。食物繊維の摂取は、身体の定期的な水分補給と組み合わせる必要があります。フルーツティー、ハーブの注入、搾りたての野菜とフルーツジュースで液体の量を部分的に補うことができますが、水で後者を希釈します。
クレンジングダイエット-飲んだり食べたりしないでください
あなたが体を浄化したいときは、カフェイン入りの飲み物（コーヒー、紅茶、コーラ飲料、エネルギー飲料）を避けてください。高用量のカフェインは不眠症を引き起こすだけでなく、不安やアドレナリンの産生も増加させます。また、買い物リストから砂糖とお菓子を消してください。それらは空のカロリーしか提供せず、あなたはそれらを食べた後すぐに空腹を感じます。また、肝臓に負担をかけないようにアルコールに手を伸ばしてはいけません。そうすると、体から毒素を取り除くことができなくなります。
クレンジングダイエット-長く維持したい場合
毎週のクレンジングアクションを長く使用できるかどうか疑問に思っていますか？はい、ただし1つの条件で：食事でタンパク質を増やす必要があります。だから、あなたの食事に卵と肉（より頻繁には赤身の家禽と赤肉）を食事に含めてください。マメ科植物についても忘れないでください-それらはタンパク質の優れた供給源です。
代謝を改善します
- Bビタミン-適切な代謝に必要です（酵母、ふすま、豆類、牛乳とその製品、もやし、肉、卵）。
- オメガ3脂肪酸-血中の砂糖（脂肪の多い海の魚、クルミ）の適切なレベルを維持する責任があります。
- コエンザイムQ10-脂肪燃焼を促進し、糖レベルを調整し、一部の毒素（脂肪の多い魚、リンゴ、ナッツ、種子、油）を中和します。
- スパイス-一部（ウコン、唐辛子、ショウガ、コショウ、プロバンスハーブ）は、消化プロセスをサポートし、代謝を改善します。
- タンパク質-筋肉を構築し、酵素とホルモンの基本的な要素です。タンパク質製品を選択するときは、高飽和脂肪酸（脂肪質の豚肉、ヘッドチーズ、ソーセージ）を避けてください。
これはクレンジングをサポートします
- 柑橘ジュース-消化を調節し、老廃物を取り除くのに役立ちます。
- パセリ-毒素の体を浄化するのに役立つ大量のクロロフィルが含まれています。クロロフィルは、代謝障害を伴うことが多い不快な臭いを取り除くのに役立ちます。ナッカは柑橘類と同様に、ビタミンCの優れた供給源であり、その欠乏はタンパク質、脂肪、炭水化物の代謝障害に関連しています。
- ビート-それらは食物繊維が豊富で、体の解毒と血糖値とコレステロール値の調節に非常に重要です。それらは解毒の責任がある器官である肝臓の機能を改善するベタインを含んでいます。
- リンゴ-抗酸化物質とかなりの量のカリウムが含まれています。前者はいくつかの有毒金属を結合し、カリウムは腫れの形成を防ぎ、代謝産物を体から取り除くのに役立ちます。リンゴにはかなりの量のペクチンが含まれており、体内の炭水化物バランスを解毒して調整し、消化を改善します。
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