夏のダイエット-夏に体重を減らすのは簡単です

健康的な夏の食事は、適切な比率のタンパク質、炭水化物、不飽和脂肪、そしてもちろんビタミンとミネラルで構成する必要があります。体は不必要なカロリーから身を守るため、夏の減量は簡単です。食事療法は多くの犠牲を必要としません-あなたはより少なく食べたいと思います、そしてあなたが空腹を感じるとき、あなたはより頻繁に果物と野菜を使います。さらに、あなたは間違いなくもっと動きます。

夏の痩身ダイエットはとても楽しいです。新鮮な果物や野菜が手元にあり、卓越した熱により食欲をコントロールしやすくなります。夏に減量することを決めたときに注意すべき点を確認してください。

夏の食事：タンパク質を食べるが、少量で

タンパク質は、炭水化物が不足した場合の予備のエネルギー源です。体は余分なタンパク質を余分なキロの形で蓄えるので、少量でのみ摂取する必要があります。食事中のタンパク質の供給源は、動物および野菜由来の製品です。野菜たんぱく質の方が優れており、無脂肪で繊維が豊富です（特に豆類、豆類、大豆などの豆類）。スキムミルクとその製品を選択してください（0.5％）。肉が必要ですが、少量です。それはタンパク質を提供するだけでなく、多くの飽和脂肪酸とカロリーも提供します。最も少ないカロリーは子牛肉と家禽肉です。牛肉は、ビタミンB12とビタミンA、亜鉛、鉄が豊富ですが、飽和脂肪酸とコレステロールが豊富です。豚肉は多くのタンパク質と最も消化しやすい鉄を提供しますが、カロリーが高く、消化しにくいです。だから週に一度は牛肉や豚肉を食べるべきです。他の日には白身の肉や魚と入れ替えてください。

また読む：
タンパク質：体内での役割、需要、タンパク質が豊富な製品

軽食

ツアーには野菜と果物を持参してください。きゅうり、スイカ、イチゴ、グレープフルーツ、グーズベリーは水分を多く含んでいるため、喉の渇きをよく癒してくれます。さらに具体的なものがなければ、ローストチキンの胸肉またはチーズを使用した粗いパンまたはクリスピーなパンで作られたサンドイッチを作ります。高温で急速に劣化する可能性があるため、食品をアルミやプラスチックホイルで包まないでください。羊皮紙は良いです。サンドイッチは少し乾きますが、より長く新鮮に保たれます。飲むときは、ケフィア、ヨーグルト、ジュース、そして必然的に水を飲んでください。

夏のダイエット：野菜や果物を食べる、低カロリーでビタミンが豊富

野菜や果物は、ビタミン、ミネラル塩、難消化性デンプン（豆類）および繊維の宝庫なので、特に季節には食べる必要があります。野菜と果物は、抗酸化物質のかけがえのない源です。つまり、ビタミンCとビタミンE、ベータカロチン（プロビタミンA）は、フリーラジカルと戦い、文明病を防ぎ、肌に若々しい外観を与えます。ビタミンCはブロッコリー、キャベツ、ピーマン、ほうれん草、パセリ、スグリ、イチゴ、柑橘類に含まれています。ベータカロチンのソースは、ニンジン、スカッシュ、桃、アプリコットです。ビタミンEはビートルート、かぼちゃ、芽キャベツ、白菜に多く含まれています。毎食、野菜を食べる。カロリーが低いので、制限なく野菜が食べられます。果物のほとんどは自由に食べることもできます。例外は、ブドウ、マンダリン、チェリー、バナナ、アボカドで、それらは多くのカロリーを提供するためです。野菜や果物は生またはジュースの形で食べるのが一番です。 1日に3杯の異なるジュースを飲むと、1.5 kgの果物と野菜を食べるのとほぼ同じくらい多くの利点があります。

また読む：
耐性澱粉-特性と供給源

夏の食事：複雑な炭水化物を食べる-彼らは繊維を含んでいます

主なエネルギー源は、ゆっくりと吸収され、長い間膨満感を与える複雑な炭水化物（50〜60％）です。彼らの利点は、それらが繊維、貴重な植物性タンパク質、ビタミンB、ビタミンE、プロビタミンAを多く含んでいること、そしてカロリーと脂肪が少ないことです。植物性繊維は消化を改善し、大腸癌、心臓病、2型​​糖尿病を予防し、重金属と結合して毒素の体を浄化します。複雑な炭水化物は、粗挽きのパン、粗粒の割り、パスタ、穀物、ジャガイモ、野菜に含まれています。それらは健康であり、あなたが適度な量でそれらを食べる限り、あなたが体重を増やすことはありません。ミートソースの代わりにトマトソースでパスタを食べます。良い複雑な炭水化物は、血流に入り、すぐに燃える悪い単純な炭水化物と混同してはなりません。それらは糖分を含む製品や甘い果物に含まれているため、できるだけ食べないようにします。

また読む：
食事中の単純および複雑な炭水化物：供給源、要件

夏の食事：脂肪、できれば不飽和脂肪を食べる

彼らは25-35パーセントを提供する必要があります。エネルギー。それらは風邪から保護し、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKの輸送を可能にします。問題は、それらが不飽和脂肪であることです。それらは、アテローム性動脈硬化症、心臓および循環器系疾患を予防し、ビタミンE含有量のおかげで、それらは皮膚に若々しい外観を与えます。彼らの源はオリーブ油と他の油、特に菜種と海の魚です-それらの脂肪（脂身）は、抗凝固作用を持ち、カルシウムの吸収を促進し、脳の適切な機能を確実にするオメガ-3を主とする不飽和脂肪酸で構成されています。肉、コールドカット、乳製品に含まれる飽和脂肪酸は、6〜7％を超えてはなりません。エネルギー。それらはコレステロールの増加を引き起こし、アテローム性動脈硬化症を促進します。

夏の食事：たくさんの水を飲む

水はすべての代謝変化に不可欠であり、ミネラル塩とビタミンを溶かし、毒素を取り除き、体温を調節します。それはそのような重要な役割を果たしていますが、体は水を蓄えることができません。したがって、1日に2リットルの飲み物を飲む必要があります。しかし、サイクリング、ジョギング、ウォーキング、その他の運動をしているときは、汗をかいたときに体が失う水分が増えるため、体液を補給する必要があります。

また読む：
トレーニング中に何を飲みますか？運動中の水分補給のルール

高齢者は特に身体の水分が少ないため、特に脱水のリスクがあります。あなたはいつもあなたと一緒にまだ水を持っていて、喉が渇くのを待つまで待たずにそれを数口飲むべきです。泡のない水は、炭酸水よりも喉の渇きを癒します。二酸化炭素は消化管の壁を圧迫し、充満のように見えますが、体はまだ水和されていません。

定期的に食べる！

あなたはそれを二度以上感じたに違いありません-暑い日にはあなたは全く食べる気がしませんでした。一方、夕方には心地よい涼しさが始まると、食べ物に「ジャンプ」します。そのような「貪欲な食欲」は止められないので、起こることを許されてはならない。解決策は1つしかありません-通常の食事です。不規則に食べると、体は次の食事をいつ期待するかわからず、脂肪組織の形で「予備」の食品からカロリーを「貯蔵」します。定期的に食べることで、あなたの代謝を高め、定期的に食べるものを燃やします。

2〜3時間おきに食べることは多くの人にとって問題です。特に夏、休暇中、食べるよりも面白いことがたくさんあるとき。では、体は通常の食事にどのように慣れるのでしょうか。あなたがする必要があるのは、あなたに食べることを思い出させる時計にアラームを設定することだけです。しばらくすると、身体は何かを食べる時が来たことを知らせ、この活動をスキップすることができます。