EWA CHODAKOWSKAのダイエット-フィットネストレーナーの個人的な食事の原則

エダチョダコスカのダイエットは人気があります。チョダコスカの減量計画は空腹ではなく、合理的な栄養の原則に基づいているからです。パーソナルフィットネストレーナーは、過酷な食事療法と強迫的な体重管理の反対者です。 Ewa Chodakowskaのダイエットが何であるかを確認してください。

Ewa Chodakowskaの食事は、健康的な食事の原則に基づく合理的な減量計画です。パーソナルフィットネストレーナーは、過酷な食事療法と強迫的な体重管理の反対者です。彼女が提案する食事の毎日のエネルギー値は、最大2,500 kcalに達することがあります。それにもかかわらず、エヴァチョダコフスカの食事療法は、ヨーヨー効果のないスリムな体型を保証する最も効果的な痩身療法の1つです。

エワチョダコフスカの食事療法-ルール

エヴァチョダコフスカの食事療法は、身体に大量のエネルギーを供給することに関連する激しい肉体的努力と組み合わされています。パーソナルフィットネストレーナーが強調しているように、体が活動していない場合でも体は1300 kcal燃焼します。そのため、週に2〜3回運動する場合、痩身食は少なくとも1500 kcalにする必要があります。週5回運動する場合は、1800 kcalの食事が健康的な選択肢です。また、定期的なトレーニングにより、食事の毎日のエネルギー値は2000〜2500 kcalになります。そうしないと、代謝が遅くなり、体が脂肪ではなく筋肉を燃焼します。結果として、意図したものとは逆の効果が得られるとChodakowskaは主張します。

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エワチョダコフスカの食事療法-何を食べることができますか？

エワチョダコフスカの食事療法の基本原則は、健康的な食事の一般原則と一致します。つまり、1日5食を定期的に（3〜4時間ごとに）食べ、一日のほとんどの時間にエネルギーを与える栄養価の高い朝食を忘れないでください。その基本はトレーナーのアイデアによるお粥です。

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エヴァ・チョダコフスカのダイエット-トレーナーのアイデアによるお粥のレシピ

ボウルにナッツとアーモンドの一握りの干しバナナ、レーズン、ヒマワリの種、カボチャを入れます。次に、オートミールを混合物に追加します。まずすべてを水で、次に豆乳で注ぎ、よく混ぜます。

野菜、特にブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、ほうれん草などの緑の野菜は、エワチョダコフスカの食事に重要な役割を果たしています。それらは葉酸、すなわちビタミンB9の主な供給源であり、その摂取は膵臓癌のリスクを減らします。葉酸は適切な細胞分裂、DNA複製、赤血球産生に不可欠です。そのため、受胎前および妊娠中は葉酸が非常に重要です。言及した野菜に加えて、葉酸は玄米、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、ビール酵母、大麦にも含まれています。さらに、野菜は水溶性食物繊維の供給源であり、「悪玉」LDLコレステロールの低下に役立ちます。

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エヴァチョダコフスカのダイエット-エネルギッシュな緑の野菜カクテルのレシピ

エヴァチョダコフスカのアイデアに従ってエネルギッシュなカクテルを準備するには、パセリ、アボカド、キュウリ、リンゴをブレンダーでブレンドする必要があります。にんじん、りんご、オレンジのカクテルも同様にエネルギッシュです。

運動は食事の不可欠な部分であるため、メニューにはタンパク質を含める必要があります（たとえば、鶏の胸肉の形で）。これは、筋肉の構築と再構築だけでなく、消化酵素や免疫体の生成にも必要です。体の水分補給を調節します。

エワチョダコフスカの食事療法-トレーニングの前後に何を食べるか

トレーニングの前後にもこの食事を食べる必要があります。運動の1時間前に、たとえば、新鮮なフルーツやドライフルーツを一握り食べたり、ミルクセーキを飲んだりできます。次に、トレーニングの45分後に、たとえば、オートミールと牛乳または一握りのナッツを使用できます。あなたが夜遅くに訓練することを決めた場合、あなたはそれの後に何かを食べるべきです。消化しやすい食事であることが重要です。体は、それが行われた時間に関係なく、各運動後に適切な再生のための成分を必要とします。

この記事では、ウェブサイトewachodakowskapisze.plのプレス資料の断片を使用しています。写真のソース-Ewa Chodakowskaの公式ファンページ。