身体活動が増加している人のための食事療法

ダイエットしたいのですが。以前はサッカーをしていて、週に4回トレーニングをしていたので、食事をする方が楽でした。今日はあまりボールを追いかけることはありませんが、私はコーチであり、エクササイズも少ないので、同じように食べるので、すべてをたくさん食べます。今は食べなきゃいけないので野菜だけに切り替えることもできます。何をどう食べたらいいの？週に1回はフットボールをし、自転車に乗って、週に1回はカロリーを消費します。

多くは、現在の体重と、失う必要があるキログラム（そのようなニーズがある場合）によって異なります。

あなたが書いたものから、あなたのライフスタイルは非常にアクティブなので、野菜のみに切り替えることは良い考えではありません。最も重要なことは、消費される製品の多様性です。ハンバーガー、ケバブ、フライドポテト、その他のファーストフード製品などの加工食品や、炭酸飲料やスイーツを食事から排除することは、健康にとって有益です。

あなたのライフスタイルがそれを可能にするならば、それは定期的に1日5食を食べることをお勧めします。炭水化物の供給源として、それはさまざまな穀物、穀物、全粒粉パスタ、全粒穀物、米またはパンを消費する価値があります。通常の小麦パンやロールパンは、食事から排除する方が良いでしょう。毎日果物と野菜を食べるべきです。無制限の量の野菜-生と調理済みの両方、および約2〜3部分の果物（1食分は、たとえば、リンゴ、バナナ、半分の大きなグレープフルーツ、オレンジ、ラズベリーのグラス、イチゴ、ブルーベリー）。

タンパク質源は、赤身の肉、魚、卵、カッテージチーズ、豆類でなければなりません。また、カルシウムの優れた供給源である牛乳および乳製品（ヨーグルト、ケフィア、バターミルクなど）を1日2〜3サービングずつ摂取する必要があります。

脂肪も食事に必要ですが、特に植物由来のもの（たとえば、植物油、ナッツ、種子、アボカド、オリーブ）を選び、動物性脂肪（たとえば、バター、脂肪の肉、ラード）を制限する必要があります。私はあなたの体重、したがってあなたのカロリーニーズを知らないので、私が個々の食事の発熱量を推定することは困難です。

朝食を忘れないでください。たとえば、ソーセージを添えた全粒パン、チーズまたは卵と野菜の組み合わせ+ 100％フルーツジュースのグラス、オートミールまたはミューズリーとミルク、ナッツ、ドライフルーツまたは全粒粉のパンを混ぜたスクランブルエッグなどです。と野菜。朝食には、サンドイッチとフルーツをお召し上がりいただけます。夕食には、たとえば、鶏ササミのグリル（約200 g）、約80 gの玄米と野菜の煮込み、季節の野菜のサラダが適しています。アフタヌーンティーには、フルーツとバターミルクまたはケフィアのカクテルを飲んだり、フルーツとオートミールのクッキーを食べることができます。あなたは寝る前に2〜3時間ディナーを食べるべきであり、それは消化しやすいが健康的でなければなりません。たとえば、冷たい肉のサンドイッチ、カッテージチーズまたは卵と野菜、または鶏の胸肉やマグロを加えた多野菜のサラダを食べるのは良い考えです。

各食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪を提供する食品が含まれている必要があります。さまざまな消費製品が食事で非常に重要であり、1つの成分に基づく食事の使用ではありません。食事以外の時間に空腹を感じるときは、ポテトチップスやドーナツなどの不健康なスナックの代わりに果物や野菜を食べることができます。できるだけ加工されていない食品を選び、定期的に食べるようにしてください。正しい量の液体を忘れないでください-1日あたり約2リットル。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl