私は14歳、身長175 cm、体重83 kgです。私はいくつかの良いトレーニングとダイエットを同時に探しています。私は専門的にスポーツをすることはありません。水泳やバスケットボールを楽しむこともあります。私は3か月間、胸ごとにクレアチンのサーキットトレーニングを行っています。肩のエクササイズ4つ、上腕三頭筋のエクササイズ3つ、上腕二頭筋のエクササイズ4つです。また、ふくらはぎと太もものトレーニングも時々行いました。私は週に2回（月曜日と金曜日）このトレーニングを行っていますが、良い結果は得られていません。より効果的に運動して体型を伸ばすにはどうすればよいですか？
14歳の筋力トレーニングは身体活動の最良の形態ではありません。クレアチンを摂取することは大きな誤解です。まず、あなたはバランスの取れた食事をしていて、確かにその中にクレアチンを含んでいるからです。第二に、クレアチンが汚染されている可能性のある違法物質を消費するリスクがあります。
あなたの年齢で、身体活動の最良の形態は、チームゲーム、筋力、持久力スポーツです：バスケットボール、バレーボール、サッカー、空手、柔道、テニス。彼らは筋肉だけでなく、速度、跳躍能力、運動協調、反応時間も発達させます。これは、たとえば、自動車を運転するときに非常に役立ちます。これらの分野では、特に激しい成長期に入っているため、遺伝子に保存されている独自の生物学的可能性を使用することができます。これは、あなたの体のプロポーションを改善し、筋肉と骨を強化し、形作り、さらに成長する時です。筋力スポーツはそれをしません。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
