深夜の睡眠は私たちの健康にとって最も重要です。幸いにも、眠りに落ちるのは簡単です。簡単なアドバイスで十分な場合もあります。
どこから始めれば？確かに鎮静薬や睡眠薬を服用することではありません。自分が眠りやすくなるという観点からは、1日を通して行動することが重要ですが、特に夕方に何をするか、就寝前に何を食べるか、心理的な意味で何を私たちと一緒に寝るのかなどです。寝室の装飾と雰囲気も重要です。完全に通常の治療法は、あなたが眠りに落ちるのを助け、最終的に良い休息をとることを見つけてください。
よく眠るのに必要なものを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
おやすみなさい
- 周囲がリラックスできるように寝室を配置します。たとえば、壁を落ち着いた色（暖かいピンク、サーモン、ピーチ、または暖かい緑または青）でペイントします。部屋が通りの喧騒や街灯や店のネオンの光に届かないようにしてください。快適なベッドを取得します。冬には、加湿器を寝室に置くか、湿らせたタオルをラジエーターに置きます。部屋が暑すぎないことを確認します（睡眠に最適な温度は摂氏18度です）。 「ラムを数える」ときは、眠っている部屋を時計で飾らないでください。時間の経過を感じるだけでストレスがたまります。
- 日中は昼寝しないでください。再生に多大な労力を費やした後、最大で15分の1時間。
- 簡単に消化できる食事に変えましょう。寝る前の2〜3時間以内に最後の食事をとります。最後のコースは、魚、家禽、温かい牛乳、小さじ1杯の蜂蜜、アイスクリームかダークチョコレートのいずれかです。これらの製品にはトリプトファンが含まれています。これは、リラックスできるホルモンであるセロトニンのレベルをわずかに上げるアミノ酸です。
- 寝る前にアルコールを飲まないでください。 1日の後半は、濃いコーヒー、お茶、コーラ（刺激的なカフェインが含まれています）は飲まないでください。
- 午後は、飲み物を最小限にとどめ、夜に起きてトイレに行く必要がないようにします。
- 寝る前に（雨が降っていても）長い散歩をして、寝室をよく換気しましょう。
- エッセンシャルオイルを使った温かくリラックスできるお風呂で、リラックスできる音楽をお楽しみください。
- 同時に（最大30時間の許容範囲で）本当に寝たいときにだけ就寝します。
- 面倒をみて寝室に向かわないでください。彼女は睡眠だけに関係している、おそらく性に関係している。近づくことは不眠症との闘いの同盟国です。緊張を和らげ、その間に分泌されるホルモンは脳の睡眠中枢に有益な効果をもたらします。
- 寝る前にホラー映画を見ないでください。
- 朝起きたら、仕事に行くには早すぎても、十分な睡眠をとらないでください。少し時間を取って、急いで起床してください。
ソフロセラピーとは何ですか？
ソフロセラピーは、就寝前に日常的な活動を行うのではなく、それらを想像する必要があるという事実に基づいています。それは、ヨガの基本をマスターし、意識的にリラックスし、あなたの心の中で特定のイメージを作成することからなる視覚化によって助けられます。ソフロセラピーでは、身体をリラックスさせ、段階的に、寝る前に通常行うすべての活動を想像します。この手法は、新しい環境（アパートの変更後など）や異常な状態（長い旅行中）で眠りにつく必要がある場合に役立ちます。
旅行中の睡眠障害
私たちはますます頻繁に、そしてますます世界の隅々まで旅行します。残念ながら、時々私たちは睡眠の問題でそのような贅沢にお金を払います。飛行機で移動し、タイムゾーンを横断するときに私たちに影響を与える状態は、時差ぼけ症候群と呼ばれます。その後、中断することなく、一晩中眠り込んで眠ることができません。日中は疲れているので、反射神経が弱く、集中力が弱くなっています。時には、消化器系の疾患や下痢や便秘などの病気、痛みを伴う腸のけいれん、胃の膨満感を伴うことがあります。
科学者は、時差ぼけ症候群がメラトニン-小さな腺である松果体によって私たちの脳で自然に生成される物質の早期消費によって防止できることを証明しました。 50歳を過ぎるとその生産量は減少し、とりわけしたがって、高齢者は眠りにつくのに苦労します。夕暮れと夜になると、松果体は松果体にメラトニンの生成を開始するよう信号を送ります。それは私たちを眠くさせ、私たちが喜んで寝るようにします。
朝、日差しが私たちを目覚めさせると、メラトニンの分泌が遅くなります。このように、この天然物質は私たちの体の睡眠と覚醒のリズムを調節し、体の活動とそれが休むべき時間を決定します。旅行前の適切なタイミングでメラトニンを服用する場合（薬に添付されているリーフレットに詳細が記載されています。錠剤を服用する時間は、特に東と西のどちらに移動しているかによって異なります）、時差ぼけを回避します。
処方箋なしの睡眠の詳細
ときどき眠りにつくことができないときは、手を伸ばすことができます。
- レコセン、ホバ（ハーブ睡眠薬）
- 夜のカルムス、神経痛薬-レシオファーム、ペルセン、バレリアン（鎮静錠）
- valused、passiflor、passispasmol（鎮静チンキ）
- レモンバーム、不眠症のためのお茶、ネルビナム（醸造ハーブ）
- sedatif PC、homeogene 46、sedalia、valerianaheel、valerin、incarnata、ignatia 15 CH（ホメオパシー療法）
- メラトニン-自然なリズムを回復する錠剤：睡眠（夜間）、覚醒（日中）、たとえばシフトをしたり別の半球に移動したりするとき。
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