喫煙の影響を減らすために何をすべきか

たばこを吸うことは手放せない中毒です。あなたはすでにタバコを吸っているので、少なくともあなたの体を注意深く見守ってください。中毒の悪影響を少し減らすために何をすべきかについてのいくつかのヒントがあります。

あなたが何年もの間中毒に失敗して苦労しているならば、あなたは喫煙があなたの体に引き起こす荒廃をよく知っています。あなたの中毒が強いので、あなたはまだ喫煙します。確かに、いつかあなたは彼を終わらせる力を見つけるでしょう。

これが起こる前に、喫煙の悲惨な結果を最小限に抑えるために最善を尽くしてください。あなたの体に耳を傾け、時間の危険を見つけます

喫煙の影響-血圧をコントロールする

タバコの煙の中の一酸化炭素は、血液が酸素を運ぶのを困難にします。タバコを吸ってから1分後、血管は防御反応で狭くなります。

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体のすべての細胞に酸素を届けるには、心臓がもっと強く働かなければなりません。あなたはそれがより速く鼓動していると感じ、血圧が上昇します。喫煙する場合は、血圧を管理し、高血圧を確実に治療する必要があります。

喫煙者の心臓発作や脳卒中のリスクが何度も増加することを忘れないでください！特に運動後の心臓周囲の圧力は、しばしば狭心症の最初の症状です。それは通常いわゆるまだ開発されていない40-50歳の喫煙者に発生します閉塞した冠状動脈の領域における側副血行。

喫煙の影響-コレステロール検査を行います

喫煙の影響下で、「良い」コレステロールの量が低下し、「悪い」コレステロールの量が増加します。したがって、毎日の食事でコレステロールが豊富な食品を避ける必要があります。赤身の肉の代わりに白身の肉を選び、海の魚を食べる。油だけで揚げ、できるだけ頻繁にオリーブオイルを使います。バターと黄色のチーズを制限します。

喫煙時に骨と胃を保護する

タバコは骨粗しょう症の原因となる「骨泥棒」のリストに含まれています。研究によると、喫煙と股関節、椎骨、前腕の骨折の発生率には密接な関係があります。骨粗しょう症を回避する最善の方法は、カルシウムが豊富な食事をとることです。そのほとんどは牛乳や乳製品です。成人には1日あたり1000 mgのカルシウムが必要です。妊娠中、授乳中、閉経後の女性では、この必要量が1500 mgに増えます。
タバコは胃液の分泌を増やし、胃の内壁を保護するプロスタグランジンの量を減らします。潰瘍を発症する方が簡単であり、喫煙者では潰瘍の治癒がより困難になります。したがって、1日5回定期的に食べてください。

禁煙すると何が得られますか

• 20分後、血圧と心拍数は正常に戻ります。
• 8時間後には50％低下します。血中のニコチンと二酸化炭素のレベル、酸素レベルは正常に戻ります。
• 24時間後、二酸化炭素が消え、肺が浄化され始めます。
• 48時間後、体はニコチンを取り除きます。
• 72時間後、気管支はリラックスします。
• 2-12週間後、臓器への血液供給が改善します。
• 3〜9か月後に咳が消えると、肺機能は10％改善します。
• 1年後、心臓発作のリスクは半分になります。
• 10年後、肺がんのリスクは50％低下します。
• 15年後、心臓発作のリスクは非喫煙者のリスクに似ています。

禁煙する方法

あなたが喫煙します？ビタミンを取る

喫煙者はビタミンの必要性が高まっています。 1本のタバコで約25mgのビタミンが破壊されます。 C. 1日の必要量は100 mgであるため、不足することは簡単です。柑橘類、キウイ、スグリ、特に黒スグリ、ブロッコリー、ピーマン、キャベツ、トマト、パセリが豊富です。また、ビタミンB群、特にB1の欠乏を補う必要があります。玄米、全粒粉パン、ナッツ、ドライフルーツ、豆類に多く含まれています。

喫煙者！肺を監視する

年に1回、胸部X線を定期的に実行します。朝の咳に注意を払ってください-それは刺激に対する肺の自然な防御です。肺は通常のタバコの煙に慣れると、粘液を増やし始め、咳をすると余分な粘液が除去されます。これらは慢性気管支炎の最初の症状です。肺の気嚢を何年も破壊した後、慢性閉塞性肺疾患（COPD）に発展する可能性があります。肺活量測定テストは、この潜在的な病気を初期段階でも検出します。感染のないしわが2週間以上続く場合は、慢性的な喉の痛みと同様に医師の診察が必要です。咳が3週間以上続き、従来の治療に反応しない場合も、懸念事項の1つであり、胸部X線検査が必要です。咳が喀血に関連している場合は、ためらわないでください！食物を飲み込んだり、食道の下に移動したりするのが困難なことも、別の憂慮すべき兆候です。そのため、喫煙者が嚥下困難で咽頭連鎖球菌がない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

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喫煙とホルモン避妊

経口避妊薬に注意してください！ホルモン剤を使用してたくさん喫煙していて、35歳の場合、血栓塞栓症のリスクがあります。この場合、タバコはこの種の避妊に対する重大な（絶対ではない）禁忌です。妊娠を計画していて、何度も努力しても失敗する場合は、依存症が原因である可能性があることを考慮してください。研究によると、特に1日に20本以上喫煙し、18歳より前に喫煙を開始した場合、タバコは不妊を引き起こす可能性があることがわかっています。それらが男性の不妊症にも影響を与えることは知っておく価値があります。
タバコは本当にそのような努力と治療の価値がありますか？または、たぶん単にやめる方が簡単であるほど、依存症から解放されるのに役立つ効果的な方法や対策がますます増えています。それは常に試してみる価値があります...

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