慢性疲労、集中力の欠如。彼らはどこから来たのか？

私はアクティブなスポーツの人です。そして、2年生なので、かなりの量のコーヒーを飲みましたが、これは主に、大学でのセッションと試験によるものでした。最近、私は正常に機能するために朝にコーヒーを飲まなければならないようになりました。コーヒーはマグネシウムなどを洗い流していることは承知していますが、最近（約1.5か月間）、少し眠気を覚え、朝起きても元気がなく、活力もありません。普段は何でもやろうとしていますが、コロキウムで何でも集中して学ぶのに苦労して、セッションが始まります。そして、これはおそらく私の最大の問題です。自分を動員することはまったくできず、ノートブックを開くとすぐに眠くなってしまいます。私がやりたくない唯一のことは訓練でした、しかし彼はいつものように私に同じエネルギーを与えません。これで何ができますか？食事を変え、果物をもっと食べ、ビタミンや天然のサプリメントを摂ることができますか。コーヒーからゆっくりと後退できれば最高です。代わりに、害の少ないものをお勧めしますか？

簡単なことですが、すべてではありません。最初に、私はあなたがどのくらいのコーヒーを飲むか、そしてどのような種類のコーヒーを知っている必要があります。第二に、どのようにして食べるか、第三に、どのように訓練するか、つまり、どのような規律、どの程度の強度、どのくらいの頻度で、どのような条件下で。このすべての情報を分析した後、自分がどのような栄養失調を治療したかを予測できます。

マグネシウムはコーヒーだけでなく、運動やストレスからも浸出されます。慢性疲労は必ずしもマグネシウム欠乏が原因であるとは限りません。それは、過度の運動、回復力の欠如、および/または食事の欠乏-抗酸化物質の欠乏、すなわちフリーラジカルと戦うビタミンの欠乏、および良好な炭水化物の形でのタンパク質およびエネルギーの欠乏によって引き起こされる疲労である可能性があります。

慢性疲労は、十分な水を飲まないことも意味します。症状には、集中力の低下、覚えにくい、眠気などがあります。

また、鉄分の含有量について食事を評価する価値もあります。あなたの症状は貧血と貧血を示しているかもしれません（これは過剰なコーヒー消費が原因かもしれません）。つまり、時間をかけて血液検査を行い、野菜や果物をもっと食べるようにしてください-理想的には、それらをエネルギーとミクロ要素とマクロ要素のために混ぜ、定期的に食べ、十分な睡眠をとり、トレーニングを見直し、頻度と量を減らします。コーヒーをあきらめる必要はありません。 1日2回で十分です。彼らは午後2時までに飲酒する必要があります。午後と夕方のコーヒーは、女性ホルモンの生産に影響を与えるホルモンの生産を活性化します。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。